Dicas de saúde para uma vida mais saudável, dietas, perda de peso e exercícios para queimar calorias.

O que é câncer de mama?

Células da área das mamas que tomam uma forma anormal, muitas vezes prejudiciais, que não atingem a “morrer”, se dividem rapidamente e começam a produzir mais cópias das mesmas, o qual pode dar início a um crescimento de um tumor, que costuma ser localizado, com forma de massa ou nódulo. Este câncer costuma apresentar-se em mulheres, é pouco frequente em homens (embora eles também têm tecido mamário).


Muito resumido, o câncer ocorre quando as células anormais do corpo não param de crescer e reproduzir-se, fazendo com que o nosso corpo está doente. O câncer de mama geralmente sor localizado, mas pode estender-se por completo em uma ou ambas as mamas. Esta doença pode se espalhar para outras partes do corpo.


Quais são os fatores de risco?



  • Herança: mulheres cujas famílias algum de seus integrantes, como tias, mãe, avó, irmã ou filha tem sofrido este tipo de câncer. No entanto, apenas 5% a 10% dos cânceres de mama são hereditários.

  • Alimentação e estilo de vida: mulheres que consomem alimentos com elevados níveis de gordura, excesso de álcool (mais de duas bebidas alcoólicas por dia), fumam e não incorporam a atividade física em sua vida, têm maior risco de sofrer desta doença.

  • Idade: na medida em que a mulher cresce tem um maior risco para esta doença. Adolescentes e mulheres entre 20 e 40 anos, têm menos chances de desenvolver este câncer. Em geral, é diagnosticada a 80% do que tem mais de 50 anos.

  • Genética: um número maior de câncer de mama é registrado nos Estados Unidos, o Canadá e o norte da Europa. As áreas com menor índice são na Ásia.

Para ter em conta, cerca de 70% desse tipo de câncer é detectado em mulheres que não apresentam nenhum fator de risco.


Quais são os sintomas do câncer de mama?



  • Pode não apresentar sintomas ou nenhum problema.

  • Detectar um nódulo (caroço) que pode não doer em um de seus seios ou na axila.

  • Retração na área do mamilo ou aréola.

  • Um exame mensal ou a cada pouco tempo, seus seios pode ajudar a detectar mudanças ou algum nódulo nessa área.

  • Presença de sangue no mamilo.

  • Alterações da pele; retração, aparência de casca de laranja, alterações de cor ou tumoración.

  • Podem existir nódulo que NÃO são cancerosos, no entanto, o médico é quem deve revê-las.

  • Os sintomas costumam ser tardios, a ideia é detectar ou diagnosticarlo antes que apareçam os sintomas.

Como prevenir?



  • Detectar a doença a tempo.

  • A melhor maneira é que as mulheres acima dos 40 anos realizem mamografias, uma vez por ano.

  • A mamografia tem demonstrado reduzir entre 25% e 30% da mortalidade por este tipo de câncer, ao detectar a tempo.

  • Você pode complementar essa análise com uma ecotomografía mamária.

  • Auto-testes mamários mensalmente (palpar cada seio para ver se é que existe algum caroço ou nódulo que pareça fora do comum).

  • As mulheres têm um maior risco, 100 vezes superior ao homem desenvolver câncer de mama.

  • As mulheres que tiveram sua primeira menstruação (ocorre) antes dos 12 anos, ou de sua última menstruação (menopausa) após os 55 anos de idade, têm maior risco.

O que é uma mamografia?



Radiografia da mama que permite que as anormalidades do tecido mamário, tanto benignas como malignas, possam ser detectadas quando seu diâmetro é ainda muito pequeno, tornando mais fácil o seu tratamento. Aconselha-Se programá-lo depois do período menstrual, quando as mamas estão menos sensíveis.


Existem medidas de prevenção?



  • O fato de ter amamentado reduz o risco de desenvolver câncer de mama.

  • Está comprovado que fazer pelo menos uma hora diária de exercício reduz o risco de desenvolver câncer de mama em 18%.

  • A fibra ajuda a reduzir a quantidade de estrogênio circulante. Os alimentos ricos em fibras são as frutas frescas, legumes e cereais.

  • 95% dos cânceres de mama pode ser curado se for detectado a tempo.

  • Sobreviver a um câncer de mama corresponde, em grande medida, a um diagnóstico precoce.

Auto-exame de mama


Procedimento para que se examines física e visualmente para detectar qualquer alteração em suas mamas ou axilas. O ideal é começar a fazê-lo 1 vez por mês, de preferência uma semana antes de sua menstruação a partir dos 18 anos. Você pode fazê-lo enquanto se dá um banho, em frente a um espelho ou deitada.

auto-exame da mama

O que é o mal de Alzheimer? 10 Sintomas para identificar a doença

A doença de Alzheimer

O mal de Alzheimer é uma doença cerebral que causa problemas na memória, a forma de pensar e o caráter ou a forma de se comportar. Esta doença NÃO faz parte do processo de envelhecimento. O mal de Alzheimer vai piorando ao ir passando o tempo. Existem muitos sintomas, mas a grande maioria das pessoas afetadas mostram perda de memória severa, afetando as atividades diárias e uma diminuição em desfrutar das atividades que anteriormente lhes pôde fazer.


10 Sintomas para ter em conta e identificar a doença.

Na lista a seguir, você poderá rever os principais sintomas comuns para reconhecer a doença, a diferença entre as mudanças normais da memória relacionados com a idade e as mudanças que se atribuem ao mal de Alzheimer.


Infelizmente não há uma linha clara que separa as mudanças normais de sinais de aviso, mas sempre é uma boa ideia conversar com um médico se as habilidades de alguém parecem ir decaindo.


1. Perda de memória.
Esquecer informações recém-aprendida é um dos sinais precoces mais comuns de demência. Uma pessoa começa a esquecer com mais freqüência e não pode se lembrar de informações mais tarde.


O que é normal?
Esquecer-se de nomes ou encontros (reuniões, encontros) de vez em quando.


2. Dificuldade para desempenhar tarefas habituais.
Uma pessoa com demência se torna difícil completar atividades de rotina, como preparar uma refeição, fazer uma ligação telefônica ou jogar um jogo.


O que é normal?
Ocasionalmente esquecer: por que entrou certa quarto? ou o que você ia dizer?.


3. Problemas de linguagem.
Uma pessoa com mal de Alzheimer esquecer palavras simples, substituir palavras inadequadas ou desconhecidas ao falar ou escrever, tornando-o difícil de entender. Um exemplo: Ao não encontrar a sua escova de dentes, pede “essa coisa para a minha boca.”


O que é normal?
Às vezes ter dificuldade em encontrar a palavra correta.


4. Desorientação de tempo e lugar.
Uma pessoa com a doença de Alzheimer pode perder-se na mesma rua onde vive, não sabe onde está nem como chegou lá, e nem lembrar como voltar para sua casa.


O que é normal?
Esquecer-se do dia da semana ou para onde ia.


5. Falta do bom senso.
As pessoas com Alzheimer podem se vestir indevidamente, por exemplo, colocando um casaco de inverno em pleno verão ou pouca roupa quando faz frio. É possível que não tomem boas decisões com relação a como lidar com o dinheiro, comprar grandes quantidades para outros, como os que vendem produtos e serviços por telefone.


O que é normal?
Tomar uma má decisão, de vez em quando.


6. Dificuldade para realizar tarefas mentais.
Uma pessoa que sofre do mal de Alzheimer pode ser facilmente confundidas ao pensar em coisas abstratas. É possível que se esqueça completamente do significado dos números, ou como são utilizadas.


O que é normal?
Ter dificuldade em rever e adequar as despesas que se fizeram com a chequera, cartão de débito ou crédito e outros usos do dinheiro.


7. Colocação de objetos fora de lugar.
Uma pessoa que sofre de mal de Alzheimer pode guardar coisas em lugares pouco comuns: a prancha no refrigerador ou um relógio na açucareira.


O que é normal?
Perder as chaves ou a carteira temporariamente.


8. Alterações de humor ou comportamento.
Uma pessoa com mal de Alzheimer apresenta mudanças repentinas de humor, como exemplo: a felicidade, a raiva ou felicidade, a tristeza sem razão aparente.


O que é normal?
Sentir-se triste ou feliz, de forma variável, de vez em quando.


9. Mudanças na personalidade.
As pessoas com demência podem apresentar mudanças drásticas na personalidade. Podem chegar a ser muito confusas, desconfiadas, temeroso ou depender muito de um membro da família.


O que é normal?
Com a idade, todos apresentando pequenas mudanças na personalidade.


10. Perda de iniciativa.
Uma pessoa com a doença de Alzheimer pode tornar-se muito passivo, sentando-se em frente da tv por horas e horas, dormindo mais do que o normal, ou recusando-se a fazer suas atividades cotidianas.

Por que temos medo do dentista?

por que temos medo do dentistaNo começo, não havia anestésicos, por que a dor, os traumas depois de visitar o dentista eram muito fortes. Com essa ideia e, desde há muito tempo está associada ao dentista se sentir dor, sofrimento, é como se tivesse ficado impregnado no inconsciente de todos, no entanto, os tempos mudaram, existem novos anestésicos e formas, métodos de tratar o paciente, por isso é hora de fazer uma mudança de mentalidade e predisposição.


O medo em si é como reagimos ou associamos situações, fatos de perigo ou ameaça. Em especial, a visita ao dentista pode nos provocar reações a nível físico ou psicológico que devem ser tratadas para não “passar mal” ao longo de nossa vida.


Lembre-se que o medo se aprende, por que e a modo de exemplo, não achamos que seja bom ver um comercial de tv em que um dentista cobra vingança com seu material de trabalho em frente ao seu paciente que logo provou ser uma pessoa que não lhe concedeu um crédito de dinheiro.


Ou que um adulto lhe dizer a uma criança que se come muitos doces levá-lo ao dentista (como castigo), o que desde já deixa uma imagem negativa. Isto demonstra que uma pessoa que nem mesmo sem ter ido ao dentista alguma vez, apenas com o fato de mencionar a palavra pode sentir uma ameaça, perigo, por isso o medo.


Dicas para diminuir o medo de ir ao dentista



Para diminuir o medo
, uma má vontade aconselha-se a escolha de um bom profissional, que saiba ouvir, seja compreensível, preste um bom atendimento e que possamos confiar.


Outras maneiras de enfrentar e resolver estes medos ou traumas que podem ter ficado desde pequenos, é através de uma terapia com psicólogo (terapia cognitivo comportamental), medicamentos e até mesmo para algumas pessoas o uso de anestesia geral (casos mínimos).


A ideia e o objetivo principal é eliminar determinadas crenças, o que significa ir ao dentista e que a pessoa se motive a visitá-lo por vontade própria, sem uma imposição ou esperar ter uma emergência odontológica.


Devemos abrir nossa mentalidade, experimentar e escolher o profissional que mais nos acomode e se adapte às nossas necessidades. O convite é para descartar as afirmações que podemos ter sem argumentos concisos sobre a visita ao dentista.


Nós os convidamos para que deixe velhas crenças e se preocupam com a sua saúde dental, visite o dentista, cirurgião-dentista, sem medos nem receios, mas como um bem para a nossa saúde. Se você sentir dor, desconforto, faça-o saber, para que o profissional tome as medidas necessárias e não seja frustrante para você.


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Por que nós comemos as unhas?

Primeiro que tudo, este problema tem um nome científico chamado de Onicofagia , que significa, literalmente, comer unha. É uma patologia de caráter psicológico e se expressa em um mau hábito de “comer as unhas”, se não se pode controlar chega a ser uma mania nervosa.


O que se deve e quais são os fatores que produzem essa ação?


No comum das pessoas, que não pode parar de comer as unhas se deve a uma alteração do sistema nervoso ou a um problema emocional que pode ir desde um caso em particular até casos crônicos de caráter patológico.


Existem fatores internos e externos associados. Entre as causas internas , podemos citar a necessidade de auto-flagelação (fazer um dano a nós mesmos), um auto punição por não aceitar-nos como somos, por não conseguir o que queremos ou o que nos propomos a vida, reação diante de situações estressantes, principalmente, insegurança,frustração, nervosismo, medo ou ansiedade.


comer as unhasComo causas externas, temos diferentes problemas que nos acontecem, estes podem ser de caráter econômico, de trabalho, estudantes, famílias, casais, etc. A grande maioria de nós temos comido alguma vez uma unha. O tema é preocupante quando este impulso não é controlável e a pessoa chega a auto flagelarse sem deixar quase nada de unha no dedo (isto pode estar associado a questões familiares, ciúme, humilhações, etc., Afetando a auto-estima).


O comer as unhas é uma via de escape ao não querer enfrentar os problemas ou não saber como resolvê-los. Muitas pessoas fogem dessas mesmas situações fumando, comendo demais, tomando álcool, drogándose, etc. Relacionado a levar algo à boca.


Consequências Negativas


Pele dura e áspera nos dedos com inflamação crônica.


O que resta de unha pode terminar de soltar-se, regenerar-se com deformação ou encher-se de fungos.


Não se podem tomar certos itens pequenos com precisão.


Com nossas mãos diariamente manipulamos objetos diferentes, se não há uma boa higiene, ao levar os dedos à boca poderia generarnos uma infecção.


Se estas ciente de que se você comer a unha você vai se sentir ainda mais o mal.


Em termos de auto-estima por não poder controlar esse impulso sobre si mesmo.


Socialmente não é “harmônico”, ao ir pedir um trabalho, por exemplo, com as unhas refeições ou a média metade é algo negativo.


Nos relacionamos falando e apesar nossas mãos, comemos com eles, trabalhamos, saudamos, nós estimamos nossos parceiros, etc., Estão sempre expostas.


Conclusão


Deixar de comer as unhas é algo muito favorável, é totalmente benéfico para o nosso auto-estima e as nossas relações interpessoais. É por isso que se você tentar para tentar parar, se é muito difícil, pede ajuda, ou veja onde algum especialista.


Extra: o Servem os esmaltes amargo?


Eu acho que existem muitos produtos que são aplicados sobre as unhas com um sabor desagradável para tentar não comérselas. No entanto, muitas vezes isso dura por um tempo, ou uns dias, para depois começar a tirar o esmalte, se acostumar e acabar comiéndose as unhas de novo. Pode ser uma ajuda, mas o problema esta em você, e você deve saber identificar qual é a causa e resolver o problema. O esmalte não é mágico.

Como preparar pratos saudáveis?

Um prato saudável inclui uma maior quantidade de frutas, vegetais e pequenas porções de proteínas e grãos (pão, cereais, arroz, massas, etc).


Calcula as porções em seu prato para saber tudo o que você precisa sem calorias demais.


Não se esqueça de incluir produtos lácteos em sua pratos ou como bebida, o que sim, devem ser descremados ou baixo teor de gordura.


10 Dicas para preparar pratos saudáveis


1. Faça com que a metade de seu prato tenha frutas e vegetais
(saladas), já que possuem muitos nutrientes que podem ajudar-lhe a ter uma saúde melhor. Escolha vegetais de cor vermelha, laranja e verde escuro como: tomates ou brócolis.


2. Adicione a seu prato proteínas magras (sem ou com pouca gordura), escolhendo alimentos ricos em proteína,como carne bovina e carne de porco carne magra, frango (sem gordura) ou peru. Se possível, é que 2 vezes por semana, a proteína venha de peixes e frutos do mar.


3. Inclui grãos (pão, cereais, arroz, massas, etc) integrais, tente que, pelo menos, metade do consumo de estes sejam integrais. Procure nos rótulos das características “100% de grãos integrais” ou “100% integral” (“whole grain, whole wheat”). Os grãos integrais contêm mais nutrientes, como fibras que os grãos refinados.


4. Não esqueça os produtos lácteos, adicione à sua dieta uma xícara de leite desnatado ou com baixo teor de gordura, esta contém a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que o leite inteiro, mas com menos gordura e calorias. Você não gosta de tomar leite? Teste de leite de soja ou bebida (ou suco) de soja como sua bebida antes ou depois da sua refeição. Como sobremesa, a sua comida, você pode adicionar um iogurte desnatado com baixo teor de gordura.


5. Evita a gordura extra, o uso de temperos ou molhos espessos adicionado gorduras e calorias a comida que de outro modo poderiam se saudáveis como saladas. Outro exemplo, o brócolis no vapor é excelente, mas evita cobri-lo com molho de queijo. Tente outras opções, como o queijo parmesão ralado com baixo teor de gordura ou suco de limão.


6. Come com calma, saboreia a comida. Come devagar, aprecie o sabor e texturas, preste atenção em como se sente, toma consciência do que está comendo. Tenha em conta que comer muito rápido pode resultar em comer muito.


7. Use um prato menor, a hora da refeição, assim você poderá controlar melhor as porções. Desta forma, você pode comer todo o seu prato e se sentir satisfeita sem comer muito.


8. Controla seus alimentos, é de comer em sua casa com mais frequência e assim saberá realmente o que você come. Se você sai para comer analisa o tipo e qualidade do alimento que vai consumir em relação à informação nutricional. Escolha opções mais saudáveis, como alimentos cozidos, em vez de fritos.


9. Experimente novos alimentos, permita-se uma oportunidade para experimentar alimentos que nunca antes feixe consumido, talvez encontre novos alimentos favoritos. Troque receitas saborosas e divertidas com os seus amigos ou à procura de receitas novas na internet.


10. Satisfaz o gosto doce de uma maneira saudável, consome uma sobremesa naturalmente doce: Frutas. Você pode preparar uma salada de frutas frescas ou uma sobremesa de sorvete com iogurte desnatado e frutas. Para uma sobremesa quente, você pode assar maçãs e satisfazê-las com canela.

10 queimadores de gordura naturais que você não conhece

Depois dos excessos são muitos os que decidem entrar em dieta para libertar os quilos extras que têm travado durante um determinado período de tempo. Se a cada ano está a tentar perder peso com uma dieta milagre, e nunca ganhou, este pode ser um bom momento para tentar um destes queimadores de gordura naturais que lhe propomos:


Amêndoas


As amêndoas são frutos secos muito eficazes na hora de combater o apetite e a ansiedade por comer a qualquer hora do dia. Recomenda-Se comer uma ração de cerca de 24 amêndoas, distribuídos em cada uma das refeições, para manter o apetite e conseguir não beliscar entre as refeições.



Lácteos


Os lácteos, e em geral todos os produtos que contêm um alto aporte de cálcio, são ideais para acelerar o processo de queima de gordura no nosso organismo. Além de ajudar a queimar gorduras, os alimentos ricos em cálcio são eficazes na hora de evitar que se forme nova gordura. Portanto, viva a moda dos lácteos, mas procura sempre que estes sejam desnatados e livres de açúcares.


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Aveia


A aveia é um cereal que nos fornece um grande efeito de saciedade. Por isso, os especialistas em nutrição recomendam comer em cada uma das refeições, ou os lanches que fazemos entre horas.

flocos de aveia benefícios

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Peixe azul


Os peixes de variedade azul são ricos em ácidos graxos, como o Ômega 3. As proteínas que contém o peixe azul necessários um alto aporte de energia para ser queimada. Portanto, o nosso organismo vai trabalhar muito mais se você come este tipo de proteínas que contém o peixe azul, que, se tomarmos gorduras ou hidratos de carbono.


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Sementes de linho


O linho ou linhaça também ganhou fama de ser um eficaz queimador de gordura natural, acima de tudo, pelo seu alto conteúdo em ácidos gordos Ómega 3, assim como os do peixe azul. Além disso, seu alto teor em fibras tornam-no um suplemento alimentar muito recomendável para todas as pessoas que sofrem de prisão de ventre. Recomenda-Se tomar estas sementes em infusão antes de ir dormir.



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Azeite de oliva


Embora o excesso no consumo pode fazer com que engordemos, se consumimos con moderação, o azeite de oliva pode ser um excelente queimador de gordura natural. Isso é devido a seu alto conteúdo em gorduras monosaturadas, que nos fornece um grande poder saciante e, além disso, evitam que ajudar-nos a evitar a tentação de comer outras gorduras muito mais prejudiciais.


maus usos do azeite de oliva


Frutos vermelhos


Especialmente as framboesas e as amoras, são frutas que contêm uma grande quantidade de fibras e pectina. O principal efeito que devemos observar ao incorporar os frutos vermelhos a nossa dieta habitual é a sua enorme efeito saciante.


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Chá verde


Esta variedade de chá é um dos queimadores de gordura naturais por excelência. Tanto é assim, que em todas as dietas de controle de peso costuma-se recomendar tomar uma xícara de chá depois de cada refeição, ou bem entre horas. O chá contém alguns elementos químicos chamado catequinas, que são as principais responsáveis pelo processo de queima de gordura no organismo.


Infusão de chá verde


Vinagre de maçã


Diversos estudos científicos demonstraram recentemente que o vinagre de maçã é um excelente queimador de gordura natural. Este molho típico de saladas e de muitos outros pratos nos ajuda a ativar as enzimas do nosso corpo, favorecendo assim o processo de combustão da gordura.


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Maçã


A maçã é uma das frutas mais completas e saudáveis que podemos adicionar a nossa alimentação. Além de conter fibras, vitaminas e muitos antioxidantes naturais, contêm também substâncias chamadas flavonóides , que atuam como queimadores de gordura naturais.


Conhece a melhor maneira de perder peso sem colocar em risco a sua saúde. Com este livro você aprenderá a avaliar e identificar qual é o seu peso corporal ideal e ajudá-la a definir um plano de ação para obtê-lo através de hábitos alimentares saudáveis que ajudarão você a manter seu peso ideal ao longo do tempo. Inclui um menu semanal detalhado e saborosas receitas que você pode fazer facilmente em casa.


 


Para melhorar a queima de gordura, recomendo QuitoPlan em sua dieta: https://oblogdapaty.com/quitoplan-funciona/

Como podemos ser mais felizes?

Dicas para ser mais feliz

Se está buscando a felicidade onde não está, detém-se. Reflexiona e encuéntrala dentro de ti. A felicidade é nitidamente uma atitude que devemos tomar perante a vida que se irá refletir em como você se sente. “Felicidade não é fazer o que se quer, mas querer o que se faz”.


No blog de AgendaSalud quisemos compartilhar contigo 8 dicas que te ajudarão a ser mais feliz ou que possa manter sua felicidade constante. Encontre a sua felicidade!


1. Diverte-te e aproveita o sol

Ainda faltam alguns dias com sol. Se há momentos ou dias em que amaneces triste, preocupado, deprimido ou sem vontade de nada, saia para o exterior e toma um “banho de sol”, já que os raios do sol aumentar seus níveis de serotonina (o que te fará se sentir melhor). Respira profundo, uma mudança de ar vai ser bom, procure uma área verde e recuéstate sobre ela, olha para o céu, deixe que a sua mente se acalme, se distrair, deixar voar sua imaginação.


2. Escreve em um caderno, agenda, todos os dias

Procura um caderno, uma agenda, o que quer que seja que tenha papel. Deixe apenas 5 minutos diários para que você possa ir escrevendo cada dia sobre o que está pensando, o que você sente, o que você quer, etc. Isto irá ajudá-lo a votar todas essas más energias, como também deixar boas recordações. Organize a sua cabeça e relaxe, mas sabe como começar, tranquila, tudo o que escrever será apenas para ti e não será julgado por ninguém.


3. Relaxe e coloque mais humor à sua vida

Sai com suas amigas, amigos, diverte-te, vê um filme engraçado, busca instâncias que te façam rir, porque ao fazer isso, seu corpo produz e expulsa endorfinas que viajam por seu corpo, fazendo você se sentir melhor. Leva tua vida em geral com mais humor, o sorriso será tão bom quanto uma boa alimentação e a atividade física.


4. Entrega um pouco de ti

Procura instâncias que te façam sentir bem consigo mesma. As ações, gestos, podem ser muito mais valorizadas do que um objeto material. Entrega-se a quem quiser, ou que veja que você precisar (desconhecido) um pouco de seu tempo, de sua atenção, de seu carinho, isso te ajudará a ser mais feliz.


5. Crie a sua própria terapia com aromas

Busca, cria e desfrute de aromas, odores, que se lembrem de sua infância, ou momentos de felicidade, e que te façam sentir plena, na calma, na paz. Não se esqueça que o seu perfume esta diretamente relacionada a sua circulação, o sistema endócrino e o sistema nervoso. Uma boa opção são os aromas de camomila ou lavanda, te ajudarão a relaxar e a liberar o estresse.


6. Leva um tempo para você

Se você se sente triste, sem vontade de nada, deprimida ou você teve um dia ruim, faça algo e leva um tempo só para ti, que te relaxe, isso vai ajudar você a melhorar seu estado de ânimo. Pense no que você gostaria, e você tem a possibilidade de fazê-lo, pode ser um banho de água quente com espuma, aromas, sais ou uma boa massagem, ir ao cabeleireiro, etc., A idéia é que você escolha algo que te faça se sentir melhor e que seja só para ti.


7. Consome gorduras saudáveis

Muitas vezes acreditamos que a gordura e a saúde não são compatíveis, porém muitas das células de nosso organismo são compostos de gorduras e no momento em que estas células são escazas se podem produzir quadros de ansiedade, frustração, nervosismo ou que você se sinta deprimida. É por isso que é recomendável que incorporam gorduras saudáveis para sua dieta diariamente, estas gordura saudável, você encontra em o abacate, azeite de oliva virgem ou o peixe, que se encontram em forma de ómega 3.


8. Beba mais água

Uma maneira de se sentir bem é beber a água que corresponde a diária. Lembre-se que somos mais de 90% de água e para que funcionemos bem, precisamos nos hidratar da melhor maneira. Em adultos, o consumo diário deve ser de 2 Litros diários. O tema poderia soar muito clichê, mas é importante. Deixamos um link com diferentes alternativas para beber mais água.

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