Como Eco-Friendly Perfumes são Feitos

Estamos mais conscientes do que nunca, e que a consciência estende-se agora para o que spritz na nossa pele para sentir o cheiro bom. “As pessoas querem se conectar mais profundamente com o que eles consomem, e como parte disso, eles querem uma idéia clara da forma como os seus perfumes são criados”, diz Paul Austin, um especialista em perfume e fragrância-consultor da indústria na Cidade de Nova York. Como eco-friendly tudo, o processo de criação de uma ética fragrância é vasto e complicado (a menos que você tenha uma graduação em botânica e ciências). Aqui é o seu como-é-feito cheat sheet. Confira também o nosso favorito eco-friendly perfumes.

Mais Verde Ingredientes
Normalmente, os criadores de perfumes naturais têm menos de notas para escolher, simplesmente porque eles têm menos matérias-primas. “Ao contrário de rosa ou jasmim, certas flores não possuem óleos que podem ser coletados naturalmente”, explica Frederic Malle, um perfumista na Cidade de Nova York e Paris. É por isso tradicional perfume tomadores de re-criá-los de forma sintética. Musk, uma nota utilizada em mais tradicionais perfumes, também é sempre de laboratório feito. Sem estes materiais sintéticos na mistura, fragrâncias naturais, muitas vezes são menos complexas e, geralmente, têm um distintivo único-nota vibe, como a rosa, ou de baunilha, ou citrinos.

Mas isso pode mudar em breve: Robertet, uma fragrância casa que é especializada em matérias-primas naturais, fundou a sua Semente para Perfume programa como uma forma de desenvolver mais verde ingredientes que podem adicionar complexidade e profundidade às fragrâncias. O primeiro para o mercado será o perfume unissex Noite em GoldenEye. Ele foi criado na Jamaica usando plantas nativas, particularmente pimenta berry, que é encontrado amplamente na ilha de cozinha e dá sabor picante ao que de outra forma teria sido um suave perfume. A fragrância, o primeiro de uma série, está programado para estrear nas lojas no final do outono (goldeneye.com).

O Sourcing Sustentável
Que verde-falar para o cultivo de culturas como a rosa, o jasmim, e narciso) de uma forma que não causa dano para o terra ou o agricultor. E mais fragrância fabricantes estão desenvolvendo programas de sustentabilidade, que lhes permitem fazer exatamente isso. A seguir comércio justo políticas, eles são o estabelecimento de relacionamentos de longo prazo com fornecedores, pagamento de preços justos para os cultivos, e assegurar que as condições de trabalho são seguros (essas práticas são também referidos como éticas de abastecimento). A Aveda tem sempre operado sob estes princípios, e, agora, “as grandes empresas estão participando, e este envia uma mensagem para os consumidores que vale a pena apoiar”, diz Guy Vincent, um Aveda perfumista.

Um dos maiores do mundo perfume fornecedores Internacionais de Sabores e Perfumes (IFF), está conduzindo a carga. Ele define os contratos com os agricultores para 10 anos, de modo que, em anos em que as colheitas não são grandes, os agricultores estão garantidos pagamento. A empresa também educa os produtores em boas práticas de eco-friendly de gestão de terras de plantação de formas que não destruir elementos da ecologia local, como o local de suprimento de água. Promover a sustentabilidade é um jogo de ganha-ganha-ganha: A empresa consegue manter-se a longo prazo o acesso às matérias-primas de que necessita, os agricultores têm a garantia de um rendimento, e a terra é protegida, diz Kip Inteligentemente, diretor global de sustentabilidade para o IFF.

Responsável De Compras
Encontrar socialmente responsável fragrâncias não é tão simples como a leitura de listas de ingredientes. Para uma coisa, a fragrância rótulos não tem que divulgar todos os ingredientes—eles são considerados um segredo comercial. “Você tem que ser pró-ativo e ler. Vá para os sites das empresas e Facebook páginas e postar questões”, diz Vicente. Também, olhar para ver se uma empresa que se engaja em sustentabilidade vem fazendo isso há anos e tem uma grande rede; é um indício de que a empresa é realmente investido e não é só lançando uma nota em um iva e chamando o perfume ética originária. Estes sites vão começar:

Robertet, IFF, Givaudan, a Firmenich (topo casas de fragrâncias), A Loja de Corpo, e Aveda são todas as grandes empresas que gerenciam as fragrâncias da semente para a garrafa. Seus sites dão informações detalhadas sobre o global sourcing programas e processos de fabricação, e alguns até oferecem relatórios de sustentabilidade detalhe eco-eficiência esforços.

Cosmeticsinfo.org oferece informações sobre os ingredientes encontrados em vários produtos de beleza, incluindo perfumes.

Osmoz.comé um consumidor de site (e aplicativo para iPhone) que oferece uma variedade de fragrância informações, incluindo como perfumes são fabricados.

Gorillaperfume.palavra press.com é um alegre blog escrito por perfumistas da Lush Cosméticos. Suas entradas são relatórios de campo sobre suas aventuras em busca de ingredientes sustentáveis e reunião de agricultores locais a partir de comunidades de todo o mundo.

Maria Rosa Almasiwordpress de importação

Segurando em Seu Cocô por Muito Tempo, na Verdade, Pode Ser Mortal

É um fato da vida que todos poops. Na verdade, regularmente esvaziamento de suas entranhas é praticamente um pré-requisito para uma boa saúde. Com isso em mente, imagine que todos os problemas que poderiam surgir se você fosse tão parado, você não podia ir para meses. Que cenário terminou de forma trágica para Emily Titterington, um 16-year-old de Cornwall, na Inglaterra, que morreu em 8 de fevereiro de 2013, depois de não cocó durante oito semanas. Emily, que tinha um leve autismo e teve que lidar com problemas de intestino, para a maioria de sua vida, tinham um medo de banheiros tão grave, ele a levou para reter as fezes até que ele se tornou de risco de vida. De acordo com a médica, o inquérito sobre sua morte, ela sofreu um ataque fatal do coração, como resultado de sua alargada do intestino, o que mudou e comprimidos, alguns de seus órgãos.

RELACIONADAS:É o Seu Cocô Normal

Emily sofreu um “enorme extensão do intestino grosso”, diz o patologista Amanda Jeffery in O Independente. Paramédico Lee Taylor, que viu Emily duas vezes na noite de sua morte, observou que “seu abdômen foi grandemente expandida. Sua parte inferior das costelas tinha sido empurrado para fora mais longe do que o seu osso púbico.” A parte triste é que Emily não ter que sofrer dessa forma. “Sua morte poderia ter sido evitada com o tratamento certo, no ponto certo, o seu” médico de clínica geral, Alistair James, disse O Independente. Ele tinha prescrito laxantes, mas, além disso, Emily recusou tratamento médico, supostamente devido a um medo de exames.


“Eu nunca ouvi isso antes”, diz Frank R. Malkin, M. D., um gastroenterologista, no Rio Charles Medical Associates, em Natick, Massachusetts. “Não é raro ver jovens, adolescentes ou vinte anos, chegar e dizer que eles nunca foram para a casa de banho em duas semanas, mas eles podem demorar de fezes de abrandamento ou de fibra de comprimidos, ou alguma outra forma de tratamento, se necessário. Oito semanas sem ir ao banheiro, depois de morrer do que, é muito incomum.” Mas quando extrema fezes retenção de acontecer, quase nunca com os adultos.

RELACIONADAS:É o Seu Cocô Emocionalmente Perturbado?

“Isto é absolutamente mais comum em crianças”, diz Carin Cunningham, Ph. D., um pediatra psicólogo em Seattle children’s Hospital que não tenha visto a morte de prisão de ventre em seu tempo, especializando-se em gastroenterological problemas, mas pode-se entender o mecanismo por trás dele. “É, normalmente, uma dor de resposta para a constipação severa. Uma criança vai ter medo de fezes, e em vez de abrir o esfíncter anal externo músculos, eles vão contratá-los. Torna-se habitual.

“Às vezes, a secretária torna-se associado stooling, então, há um wc fobia. Muitas crianças que têm medo do banheiro ainda de solo em si, mas em alguns casos, o cólon fica distendido e o corpo acomoda todos os que a retenção de fezes.” Quando você adicionar um leve autismo, o que pode impulsionar uma pessoa limiar de dor e faz alguém menos ligado ao que está acontecendo dentro do seu corpo, ele é potencialmente uma receita para o desastre.

RELACIONADOS:Como Cocô, Educadamente, no Trabalho, nos Aviões, e um Cara do Lugar

A boa notícia é que é altamente improvável que você vai lidar com a prisão de ventre desta espécie, após a idade da infância. “Isso é mais comum quando as crianças são cerca de dois e meio a cinco anos de idade”, diz Cunningham. “Por 16 anos de idade, menos de um por cento das pessoas experimentam isso porque os adultos sabem que devem ser inclinar-se para uma base regular, e vai perceber que algo está errado.” Mesmo que a probabilidade de fezes de retenção diminui com a idade, você ainda deve estar atento para regular prisão de ventre, especialmente se a sua nova agenda está se desviando de sua norma. “Todo mundo é diferente”, diz Malkin. “Algumas pessoas vão uma vez ao dia, outros vão duas ou três vezes ao dia, e algumas pessoas vão a cada três ou quatro dias. Se a sua rotina normal, alterações e, em seguida, é hora de consultar um médico.” Provavelmente eles vão oferecer essas fácil correções para a prisão de ventre ou fazer outra sugestão para ajudar você a manter seu sistema chugging bem.

Como Os Atletas De Exercício Durante Os Períodos

De trabalho durante o seu período não é qualquer idéia de um bom tempo. Depois de tudo, quando você está desejando uma almofada de aquecimento e longa soneca, proteína em pó e o dia de perna de som menos do que incrível.

Ainda, trabalhar fora quando Flo na cidade não é apenas uma boa idéia, é um grande. O exercício é uma das melhores cientificamente apoiada maneiras de aliviar período-relacionados desgraças, e pode animar o seu humor ao mesmo tempo calmante, cólica, inchaço, e até mesmo fadiga. E mais: de Acordo com alguns especialistas, você pode realmente ser o seu mais forte durante a semana do tubarão. O que não mata te faz mais forte, certo?

Mas sabendo que uma coisa é boa para você e realmente fazê-lo? Bem, são duas coisas diferentes, e motivar a si mesmo para obter o seu dolorido, inchado bunda para o ginásio pode ser difícil. A luta é tão real para os profissionais de atletas do sexo feminino, como é para você. Mas, de alguma forma, eles fazem isso. Eles têm que se eles querem esmagar seus objetivos.

Nós conversamos com oito atletas do sexo feminino sobre os desafios que tiveram que superar em face dos seus períodos, e todas as frustrações, preocupações, e até mesmo a felicidade, que vem junto com ele. Saiba como eles banir PMS, evitar vazamentos, fazer passar a dor, o exercício durante os períodos, e, o mais importante, se sentir confiante em seus corpos, não importa o que época do mês é. Prepare-se para deleitar-se com a grandiosidade de mulheres recebendo merda feita. (E, se você decidir experimentar suas táticas, apenas certifique-se de falar para o seu documento antes de ligar para a receita médica ou medicamentos OTC.)

[image id=”efd3c5f3-93ee-4754-b09a-f4434f29c9ff” mediaId=”12678be1-8b51-4e5b-ab91-484c4a5167f2″ align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“As pessoas pensam que, porque eu sou uma dançarina que está em forma, meus períodos são leves e fáceis de tolerar. Não é verdade! Para ser honesto, a dançar com o meu período nunca é divertido. Como um dançarino, você precisa de seu núcleo para tudo, por isso, sentir-se inchado, enquanto dança, não é o ideal. Eu também sofrem muito cólicas intensas para os dois ou três primeiros dias do meu período. Como dançarina, eu tenho que usar e esticar o meu corpo por horas em um momento, e que, combinado com a minha período me dá dor no meu abs, costas e dores de cabeça. Honestamente, a dança é a melhor distração da minha dor, mas eu também aprendi alguns truques para lidar com as cólicas ao longo dos anos. Eu amo o ThermaCare almofadas de aquecimento e eu vou usar um, sob o meu collant durante todo o dia, dura cerca de oito horas e o calor realmente ajuda. Eu também tome ibuprofeno se eu tiver um dia inteiro de ensaios. Depois, eu vou beber um monte de chá de gengibre e tomar um banho quente na banheira de sais de Epsom, para ajudar a aliviar as cólicas.” —Paige Fraser, bailarino profissional

(Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

[image id=”49e3f95e-d51d-4ef7-80b5-052e82276652″ mediaId=”f9c1f41b-d1e4-4d17-be0d-43ebe86e56ca” align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“Ouvi dizer que durante o seu período, os atletas podem ser mais propensas a lesões, então, só para estar seguro eu, às vezes, ignorar as pílulas de açúcar no meu nascimento pacote de controle para evitar ter o meu período quando estou chegando em uma competição. Além disso, não ter um período durante a competição, que torna minha vida um pouco mais fácil para que eu possa concentrar no meu treinamento e a preparação para a competição. Eu sei que eu posso tendem a ser mais fome e sentir um pouco mais lento quando eu tenho o meu período. Uma coisa que eu descobri que sempre ajuda a aliviar o meu período sintomas? Trabalhar fora. Exercício sempre me faz sentir melhor, mesmo se eu não estou sentindo-lo em primeiro lugar. Eu também descobriram que a ingestão extra de magnésio e de cálcio durante a época do mês (eu uso USANA do MagneCal) realmente ajuda. A combinação me ajuda a dormir melhor e chutes meu período de cólicas.” —Devin Logan, a equipa dos EUA freeskier e medalhista de prata Olímpica

Combate a execução de dor e evitar lesões com estes exercícios:

[mediaosvideo align=”center” embedId=”069bf8d9-4846-4f43-b062-19c1d0f64c5a” mediaId=”4898336a-c404-431e-90c4-31f9ef76cf26″ tamanho=”grande”][/mediaosvideo]

[image id=”4c138a09-0318-49b4-9a68-bf8f76e4b291″ mediaId=”9d2a4369-36bf-4f89-99a8-cbf4c6905bb1″ align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“Competitivo pole dancing é provavelmente uma das piores coisas para fazer durante o seu período. Eu me sinto péssima, irritável, e inchado, mas em vez de ser capaz de refrescar-se com uma banheira de Napolitanas sorvete e uma compulsão sessão de Anatomia de Grey, eu tenho que colocar em um pequeno traje (que já não se encaixa direito, graças ao inchaço) e subir no palco. Ainda pior, eu fico super paranóica do empurrando minhas pernas aberta muito grande durante o meu desempenho e, acidentalmente, revelando meu bits—para não mencionar a fúria de hormônios fazer palmas das minhas mãos, todo suado, tornando-o rígido apenas para agarrar o pólo.

“Então, quando o meu período veio dois dias antes do meu desempenho no Polo Internacional de Convenções, eu estava uma pilha de nervos. Eu passei por vários trajes, re-trabalhado toda a minha rotina, de modo a não incluir qualquer público, voltado para a perna se espalha, dobrou no pólo de aperto, e começou a fazer dois-a-dia práticas. O dia do meu desempenho, eu mudei o meu absorvente quando o executante dois espaços à frente de mim passou e eu praticada respirar profundamente para acalmar meus nervos. Sabendo que eu tinha feito tudo que podia para preparar ajudou muito. Até o momento foi a minha vez de ir, minha adrenalina estava de bombeamento. Eu ainda estava inchado e miserável, mas quando a música começou a tocar eu empurrei o passado tudo isso. Apesar de, sentindo-se totalmente das nações unidas-sexy cinco minutos mais cedo, Beyoncé ‘Partition’ veio e eu era capaz de deixar o meu interior diva fora.” —Jada Hudson, competitivo pole dancer e fundador de Meninas com Curvas Pólo

[image id=”8f0d6849-b37b-4d62-bdaf-1ad191d17014″ mediaId=”eaeb37b4-9467-4d56-a3b3-ace920b51926″ align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“Em execução durante o meu período não é exatamente divertido, mas acabei de colocar um absorvente interno e manter a minha programação de treinamento. Eu sou muito “tipo A”, quando ele vem para a minha corrida, e eu não vou deixar isso ficar no meu caminho. É, de três a cinco dias antes do meu período quando as coisas ficam muito ruins. Eu fico PMS cólicas, inchaço e problemas de humor—recebendo o meu período é um alívio! Mesmo quando a minha TPM é ruim, eu ainda me esforçar para o exercício de qualquer maneira, apesar de tudo. Eu sei que quando eu me sinto mal, seja devido ao meu período ou qualquer outro motivo, eu sempre me sinto melhor depois de um treino. Tomei a decisão de nunca deixar o meu período ou PMS interrupção de meu treinamento ou de competição.” —Pam Moore, competitivo maratonista, dois de tempo de Ironman, e treinador de corrida

[image id=”62919552-c179-48cb-9cce-09922c403501″ mediaId=”3d8803b9-cf59-48be-a577-c6d151a4f647″ align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“Eu sou um WNBF Pro Biquini atleta, o que significa que eu participar de competições de fisiculturismo. Concorrentes durante o meu período no esporte é assustador para muitos motivos óbvios. Primeiro de tudo, você não pode esconder muito em nosso pequeno concurso de biquínis! Mas eu aprendi que eu não posso deixar de estar no meu período de afectar a minha confiança. Em vez de se preocupar com isso, eu escolho ficar focado no que eu estou lá para fazer no palco. Se isso não acontecer, eu gerenciá-lo como qualquer outro dia, durante o mês, porque, atleta ou não, como uma mulher, isso só vai acontecer algumas vezes.

“O lado positivo é que eu estou super normal, pelo menos eu sei que quando ele vem para que eu possa estar preparado, mesmo se eu não posso mudar isso. Na verdade, eu tenho o meu período no dia de um show duas vezes este ano. A primeira vez foi quando eu estava competindo para chegar a minha pro cartão. Este foi realmente um importante competição para mim, então eu só gritted meus dentes, metida que o tampão de seqüência de caracteres acima, e coloquei meu terno. A minha confiança pago e acabei ganhando meu WNBF pro cartão. A segunda vez em que isso aconteceu foi no meu primeiro WNBF pro show. No primeiro, eu estava assustado, mas eu percebi que isso era algo que poderia derrotar-me ou fazer-me mais forte. Como uma mulher, eu sabia exatamente o que eu precisava fazer para manter as coisas na linha. Eu mantive a calma e aced meu primeiro pro show.” —Amber Beaver, pro biquini atleta, proprietário e CEO do poder de Fitness

[image id=”df5a2e6b-5b52-42cd-a799-677455d71fdc” mediaId=”255bcff2-e7e7-478b-9b0b-720184c1f941″ align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“Eu era um competitiva jogador de futebol para Fordham University e também correu de pista e de campo. Enquanto o futebol shorts não são muito ruins, de pista e de campo bloomers olhar e se encaixam como roupa de baixo. A passagem para a linha em uma pista com sua bunda no ar e nada, mas um frágil par de elastano bloomers separando uma multidão de pessoas de seu crimson onda—que é o stress com um capital ‘S’! Então, sempre que eu ou um dos meus companheiros de equipe foi o nosso período era como, ‘você Pode andar atrás de mim e verifique para se certificar de que nada está vazando ou mostrando… e também na frente, ao lado, sob, sobre, a partir de 10 metros de distância. Ok, agora com seus olhos, apertou os olhos, e talvez atrás de mim de novo só mais uma vez para ter certeza?’ Este período de ansiedade definitivamente afectada a minha pré-corrida de rotina, que basicamente consistia em não me tentando vomitar, fazer xixi ou cocô tudo sobre mim antes que eu tinha para acertar a linha de partida. Meu período de apenas fiz o meu corpo e mente se sentir fora do lugar, o que realmente é uma merda quando seu trabalho é para ser controlada fisicamente e mentalmente centralizado. Períodos pode fazer entrar em jogo-dia horário que muito mais difícil.” —Maeve Roughton, chefe de conteúdo para THINX, ex-colegial jogador de futebol, e a nível nacional-classificados de alta-escola corredor

[image id=”f9d7cf7a-e3b9-4f9b-9dc2-35e3ec098785″ mediaId=”8b3c858f-54d7-401d-9ffb-5035c502b684″ align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“Eu comecei meu período na quinta série e do ensino médio, minha menstruação era muito pesado, com debilitantes cólicas, que tinha um sério efeito sobre a minha capacidade de competir. A minha mãe tinha que me ensinar a usar um tampão no primeiro Nacionais de concorrência para não sangrar na frente de todos. Eu corri o mais rápido que pudesse, não só para ganhar, mas para chegar à linha de chegada para que eu pudesse mudar de volta para uma almofada! Eu finalmente decidi fazer controle de natalidade, o que realmente ajudou a controlar o meu período sintomas. Então, agora, como um atleta universitário, eu estou muito mais confiante. Mas eu me sinto como se estivesse sendo no meu período não afeta meu desempenho em algum grau. Quando eu começar o meu período, eu me sinto mais calma e menos confiança em minha capacidade e da minha aparência. Sim, mesmo que os atletas ‘gordura dias! Eu também ainda ficar paranóico sobre vazamentos. Felizmente, a última metade do meu período, tudo foi resolvido e eu sinto que eu estou de volta ao meu antigo eu de novo com mais energia e confiança, e eu posso me concentrar no meu desempenho.” —Dior Municipal, Universidade do Sul da Califórnia, membro da trilha

[image id=”27a4f645-55ee-4588-b64f-1055777d7338″ mediaId=”24cb5e07-d5b6-4a26-b529-fd560ff962c9″ align=”center” size=”medium” caption=” a” expandir=”” crop=”original”][/image]

“Eu não estou indo para sugarcoat-lo: Como um profissional competitivo e dançarina, meu período pode ser muito desafiador para mim em muitos níveis. Tenho que considerar o figurino e manter as coisas limpo e esteticamente aceitável. Inchaço, inchaço e as cólicas são o maior desafio, como a dor pode levar a alegria de competir e de executar. Se eu estou trabalhando com o meu parceiro de dança, tenho que deixá-lo saber como temos que fazer ajustes com as capturas, lança e elevadores, porque se ele coloca as mãos muito perto de meus ovários ou em determinados locais delicados no meu abdômen, que eu possa ficar seriamente ferido. Apesar de tudo, acho que de modo geral apresentam melhor no meu período e eu me esforçar mais para compensar por isso. Durante essa semana eu tomar cuidado extra-especial de mim. Eu realmente evitar exercícios extenuantes e, em vez de fazer um monte de yoga com asanas projetado especificamente para aliviar cólicas e regular o meu fluxo. Eu também evitar tomar aspirina para lidar com a minha cólicas como eu aprendi da maneira mais difícil (durante uma competição!) o que faz sangrar muito maior.” —Noelle Rosa Andressen, profissional de bailarino-coreógrafo para Rubans Rouges Dança e produtor de Despertares & Primórdios do Festival de Dança

Como Sair Deu YouTube Estrelas Ingrid Nilsen a Chance de Ser Seu Verdadeiro eu

YouTube estrelas Ingrid Nilsen é obcecado com o cabelo agora. Parte do que tem a ver com o livro que ela está lendo no momento: Me, Mim, e o Meu Cabelo: Vinte e sete Mulheres Desembaraçar-se uma Obsessão, que é uma coleção de ensaios sobre o complexo e dizendo relações as mulheres têm com seus cabelos. Mas isso também tem a ver com o fato de que ela só picado mais dela fora.

“É fascinante e muito legal de ler todas essas histórias e obter um pouco de gosto de cada pessoa e o quão longe eles já passaram em suas vidas, apenas com base no seu cabelo história”, ela diz WomensHealthMag.com sobre o telefone. “Seu cabelo é algo que possa representar o que está acontecendo politicamente no mundo e o que você está sentindo pessoalmente. Seu cabelo pode representar a sua sexualidade, que pode representar a sua religião, ele pode representar muitas coisas.”

Se o cabelo é simbólico de uma viagem, de Ingrid cabelo, o que, de pós-pique, agora é um curto, formou-se a bob, que mal perpassa o queixo dela—e, mais importante, revela que cada centímetro de seu rosto—significa liberdade.

“Meu cabelo longo foi o meu cobertor de segurança por um tempo”, diz ela. “E então eu comecei a sair da minha concha, e eu era como, ‘Você sabe o que? Este é o meu cabelo. Posso fazer o que eu quiser com ele.’ Eu não preciso de cobertor de segurança mais.”

Ingrid Nilsen/Instagram

Em 26 anos de idade, alguns podem dizer que é hora de Ingrid para acabar com segurança cobertores completamente. No entanto, se prendendo a algo que a fez sentir-se confortável e seguro pode ter sido exatamente o que Ingrid necessário, a fim de assumir os riscos que fizeram dela o que ela é hoje: uma mulher jovem, com um vibrante carreira fazendo o que está fazendo o que ama, tem um parceiro que respeita e entende-la, e tem uma rede de apoio que inclui milhões de fãs dedicados. Assim encontramos nenhuma vergonha em que cobertorzinho de jogo.

Os Carregamentos Que Mudou Tudo
Ingrid foi querendo sair da sua concha por um longo tempo agora. Na verdade, sua timidez é o que a inspirou a começar o seu canal do YouTube em primeiro lugar. Em 2009, como um estudante de faculdade, ela decidiu enfrentar seu medo de falar em público com sua nova apreciação para maquiagem. Em uma sala pouco iluminada, ela gravou seu primeiro vídeos do YouTube, incluindo o agora-dolorosamente-estranho-para-ver “Como: Impecável, Lábios Vermelhos.”

Este aleatório no meio da noite idéia foi o início do que viria a se tornar um pequeno-blogging império. Ingrid, dispõe de 3.8 milhões de assinantes do seu canal principal, um milhão de assinantes para o seu segundo, menos beleza focada no canal, TheGridMonster, 939,000 seguidores no Twitter, e 1,5 milhões de seguidores no Instagram. Ah, e várias empresas também assinado Ingrid para campanhas de patrocínio, trazendo sua renda anual bem para as seis figuras (pelo menos supostamente).

É claro que, como Ingrid irá dizer-lhe, nada disso importa se você não está feliz…que nos traz a 9 de junho de 2015.

O vídeo que ela postou no dia em que inicia—se apenas como “Como: Impecável, Lábios Vermelhos” fez—com uma muito nervoso Ingrid na frente da câmera. Só que desta vez, ela está prestes a mergulhar em algo muito diferente do que um batom tutorial. Em seu vídeo, “Algo que eu Quero que Você Saiba (saindo),” Ingrid abre, derrama algumas lágrimas de felicidade, e diz com piercing honestidade que ela decidiu sair do armário, porque ela sente que ela “merece a sua melhor chance de felicidade.” Esse vídeo é tão doloroso ver como “Lábios Vermelhos”, mas de um tipo muito diferente de razão—é tocar um lembrete de quão necessário é ser nós mesmos e viver autenticamente.

Antes de sair, Ingrid lutou com o que ela descreve como “o limbo lugar.” Alguns dos seus amigos mais próximos sabiam que ela era gay, mas seus fãs e pessoas envolvidas na sua empresa não tinha idéia. Ela lutava com o sentimento ambivalente sobre como tirar o salto e anunciando a sua sexualidade. Alguns dias, ela sentiu-se completamente pronto, e outros dias, ela estava contente, mantendo a sua orientação sexual para si mesma.

“Eu não queria estar preocupado em manter este segredo, como ‘o que é Que se alguém me viu andando na rua de mãos dadas com uma menina?'” ela diz. “Eu realmente queria ser capaz de dizer as pessoas que a mim mesmo antes que alguém disse algo sobre isso.”

Ingrid saindo do vídeo agora tem quase 13 milhões de visualizações, e é o resultado superior ao do Google ela, apesar do fato de que ela também era um membro do elenco no Project Runway spin-off, Project Runway: Threads, e que ela foi a primeira YouTube estrela para ser um oficial da CoverGirl embaixador. O que disse, ela, na verdade, não considere como ela saindo poderá ter impacto sobre o seu envolvimento com as marcas com que trabalha.

Ingrid Nilsen/Instagram

“O meu emprego e relações comerciais eram a última coisa que eu estava pensando, porque eu sabia, no fundo do meu coração, que as pessoas da minha comunidade, é ser solidário”, diz Ingrid. “Se as pessoas que eu trabalhava tinha um problema com eu ser gay, eu não quero trabalhar com eles de qualquer maneira. A minha principal preocupação foi a minha comunidade e para as pessoas em minha vida pessoal e também a mim mesmo. ”

Claro, Ingrid saindo de vídeo não apenas fazer a sua vida melhor; ele também impactou seus milhões de fãs. “Apenas neste fim de semana, eu tinha uma garota vir até mim e dizer que achava que ela nunca tinha visto a si mesma refletida em alguém que era mais de uma figura pública”, diz Ingrid. “É tão legal ver uma comunidade de todo o vídeo.”

O seu Melhor Tiro na Felicidade
Saindo deu Ingrid a oportunidade de não apenas publicamente viver a sua verdade, mas também para quebrar alguns estereótipos sobre como gay mulheres de olhar, de vestir, de agir e de sentir. Enquanto ainda abertamente femme, Ingrid está usando menos maquiagem do que nunca e é, em vez de se concentrar mais na beleza interior, crescimento pessoal, e as questões sociais relevantes. Em Maio, ela lançou uma série chamada “Sentido de si”, em que ela entrevistas de seus amigos (normalmente outros YouTube estrelas) sobre os seus mais preciosos itens pessoais. Ela também postagens de vídeos sobre temas como períodos de, cocô (incluindo cocó suas calças), muitas vezes fucked-up, beleza expectativas para as mulheres. E quando Ingrid faz post de beleza ou moda tutoriais estes dias, eles estão bem longe de ser o “Cara Aprovada Data de Roupas”-tipo de vídeos que ela usou churn para fora; seu conteúdo mais recente é mais como um backstage olhar vibrante, multi-dimensional jovem de evolução de um senso de estilo.

Tome-se, por exemplo, sua pele história do vídeo, em que Ingrid explica como ela limpou sua crônica acne—e também ações como pressionar-se a não usar qualquer maquiagem durante muito ruim fugas forçou-a a se sentir mais confortável em sua própria pele.

Em um tempo em que todo mundo está sobre-filtrada e perfeitamente colocadas, Ingrid se destaca porque ela parece perfeitamente real. Sim, ela pode ser esportivo perfeitamente alado delineador preto, mas as chances são de que ela está emparelhado com uma t-shirt e seu favorito quebrado em Vans.

Com toda essa mudança, é difícil não se perguntar se Ingrid vídeos mais antigos anel falso para ela—como ela estava fazendo ou fingir ser alguém que ela não é. “Por um tempo, eu estava pouco nublado e, distraído,” ela admite. “Mas não era o que eu estava fazendo coisas que eu não gosta—eu só tenho um monte mais clareza agora, e é como se o nevoeiro se afaste.”

Alguém que o ajudou a Ingrid empurrar alguns de nevoeiro que longe está de namorada, colegas YouTube star Hannah Hart. Você pode reconhecer Hannah, a partir de sua série, o Meu Bêbado Cozinha. Logo após Ingrid saiu, seus fãs começaram a febrilmente especular se os dois estavam juntos (eles ainda dotado-lhes o apelido de “Hangrid” e criou inúmeros sites—como O Hangrid Blog, por exemplo). Não foi até setembro, que a mulher anunciou oficialmente juntos, mas Ingrid toma toda a atenção no tranco.

“É muito doce que as pessoas gostam do que fazemos”, diz ela. “Eu acho que nós já encontramos um bom equilíbrio onde não estamos escondendo nada, nós estamos orgulhosos de estar juntos, nós nos amamos…mas também é bom ter aqueles momentos privados, como bem.”

Ingrid Nilsen/Instagram

Sendo 2015, embora, muitos desses “momentos privados” acabar em tweets e Snapchats. Não é incomum para Ingrid postar uma foto, digamos, de um sanduíche que ela está prestes a comer—e lá, no fundo, é um pouquinho de Hannah bleach-cabelo loiro. Em muitos aspectos, é justo: Hannah tem sido realmente lá o tempo todo, já que os dois são amigos há anos, bem antes de seu relacionamento romântico começou.

“Hannah tinha muito diferente saindo de viagem e experiência”, diz Ingrid. “Mas ainda é muito bom para ser capaz de falar com alguém que foi através de ti, mesmo que seja diferente.”

É com estes tipos de malha estreita de amizade, bem como o seu próprio explorações na beleza interior, que inspirou Ingrid para tentar tantas coisas novas, recentemente, se é que o corte de seu cabelo ou desafiando-se a um projeto de DIY todos os outros dias em dezembro. Além do que, ela é apenas manter as coisas simples, jurando pelo acéfalo auto-rotinas de cuidados de um monte de hidratante durante o vôo, e um forte uísque enquanto bebia.

Ingrid Nilsen/Instagram

Como para a prestação de aconselhamento para outras moças, Ingrid é rápido para citar o ícone de estilo Iris Apfel: “eu acho que esta citação a cada dia:” O maior fashion faux pas é olhar-se no espelho e não ver a si mesmo.’ E você sabe, que a versão de si mesmo vai mudar e evoluir, mas enquanto você estiver olhando no espelho hoje e ver a si mesmo, que é o melhor que você pode fazer.”

Caitlin Abber é o editor sênior em WomensHealthMag.com. Siga ela no Twitter.

Como Saber se Você está Em Cetose?

Cetose meio que soa como o termo médico para o mau hálito, mas é realmente o que o “ceto” no keto diet significa. E, se você seguir o ceto dieta ou está interessado em que, se o seu corpo em cetose é o que você está indo para.

No caso de você não estiver familiarizado com o ceto, é uma dieta que é muito alta em gordura e baixa em hidratos de carbono. O objetivo é obter-se em um estado chamado cetose, o que requer comer menos do que 30 a 40 gramas de carboidratos por dia, explica Alissa Rumsey, R. D., C. S. C. S.

“Quando você só come uma quantidade muito limitada de carboidratos, seu corpo se decompõe ácidos graxos a partir de suas reservas de gordura e formas de cetonas, que são libertados na corrente sanguínea pelo fígado,” Rumsey diz. “Cetose ocorre quando o sangue cetonas são mais elevados do que o normal.”

Quando isso acontece, o corpo começa a utilizar a gordura como combustível, por isso, os resultados que celebridades como Kourtney Kardashian e Vanessa Hudgens têm elogiado sobre ele.

Só tem um problema: Como você sabe se você está em cetose? Especialistas dizem que há seis grandes sinais e sintomas, você deve olhar para além da perda de peso, você provavelmente vai ser super-atento-na.

1. Você Tem Mau Hálito

Falando de halitose… É lamentável, mas é verdade: Um dos principais sinais de cetose, é fedido respiração. Quando você está neste estado, o corpo quebra a gordura e as proteínas para produzir energia, a criação de subprodutos que têm de ser eliminados, diz Scott Keatley, R. D., de Keatley Terapia Nutricional Médica. Existem algumas maneiras que ele faz isso, ele diz: através de seu cocô, xixi, suor…e a respiração.

A História Estas Antes E Depois De Ceto Fotos São Incríveis

Um subproduto dessa quebra de gordura e proteínas em energia é uma cetona corpo chamado de acetona (o mesmo material que está na unha polonês removedor). “Um pouco de acetona no hálito tem um cheiro frutado, mas muita coisa tem muito distintas adstringente cheiro é bastante desagradável,” Keatley diz. “Este é um sinal de que você está em cetose, e você está queimando de proteína ou de gordura como fonte de energia.”

2. Você Se Sente Totalmente Dizimado

Quando você entrar em cetose, seu corpo fica confuso com o fato de que ele não tem a quantidade normal de carboidratos para queimar energia, diz Peter LePort, M. D., um cirurgião bariátrico e diretor médico do MemorialCare Cirúrgico, Perda de Peso, Centro de Orange Coast Medical Center, em Fountain Valley, Califórnia. Como resultado, você se sente completamente exausto.


3. …Mas, Em Seguida, Super Energizado

Eventualmente, seu corpo figuras que você pode ficar apenas por multa, queima de gordura e proteína para a energia, e então vocês começam a se sentir um pouco mais enérgico, LePort diz. Mas que é provável um efeito placebo mais do que qualquer coisa, uma vez que é basicamente apenas uma melhoria do sentimento de super cansado o tempo todo, diz ele.

A História O Louco-História Intrigante Do Ceto Dieta

4. O Apetite Diminui

Este é um legítimo fenômeno que acontece, mas não é totalmente claro o porquê. Existem algumas teorias, porém, Keatley diz. Pode ser que as bactérias no seu intestino alterações devido a sua nova dieta, diz ele. Pode ser também que as cetonas afetam o hipotálamo no cérebro e causar uma diferente liberação de hormônios, tornando-o menos fome no processo, LePort diz. Seja o que for, não é incomum sentir menos fome quando você entra em cetose.


5. Vocês Gastam Muito Tempo No Banheiro

Quando você vai no ceto, o de começar a comer, alguns graves de gordura, e seu corpo não está pronto para isso, Keatley diz. “Seu corpo não consegue digeri-la corretamente e as bactérias no seu intestino não está preparado para quebrá-lo”, explica. Isso pode levar a diarréia ou temporária distúrbio chamado esteatorréia, que faz com que realmente mau cheiro de cocô. “Isso deve diminuir depois de um pouco, mas você sempre pode facilidade um ceto dieta, em vez de saltar para evitar esses problemas,” Keatley diz.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Fadiga Extrema Destrói A Sua Saúde

No ano passado, Lynda Trujillo, 26, corte um aparentemente doce lidar com ela: Ela comercializados sono para o sucesso. O hospital ocupado coordenador de Jacksonville, Flórida, já estava trabalhando a tempo inteiro quando ela começar seu próprio negócio do lado, um site de fitness chamado de pegar a Estrada Joana. Esses dias, ela os poderes de seu laptop segundo ela chega em casa a partir de seu dia do show, escrever o conteúdo e atraindo patrocinadores até a madrugada. A maioria dos finais de semana ela tem sorte de marcar cinco horas de sono; quatro horas, se ela quer espremer em um treino.

Sem surpresa, Lynda falha nos fins de semana—rígido. Aos sábados e domingos (após a montagem, em alguns noite de diversão com as amigas), ela dorme passado o meio-dia. Não que sua compulsão de repetição faz com que um dente em sua extrema fadiga; na verdade, muitas vezes ela se sente pior depois e totalmente zonked vir manhã de segunda-feira. “Eu sou apenas ganhar sempre”, diz ela. “Parece que nenhuma quantidade de sono pode fazer para ele.”

De acordo com a National Sleep Foundation, 67% das mulheres, luta com a obtenção de suficiente shut-eye, e metade de todas as mulheres dizem que o cansaço atrapalha sua vida profissional e social. Sem dúvida, eles não estão dormindo o suficiente. Mas a pesquisa mostra que há algo mais em jogo—um fenómeno que afecta 70% da população, incluindo Lynda. É chamado de social jet lag, e ele está colocando a saúde das mulheres em situação de risco.

Um Ritmo Quebrado
Para entender social jet lag, primeiro você precisa de um primer no ritmo circadiano, o relógio interno que regula o ciclo sono-vigília e informa apenas sobre cada corporais e comportamentais do processo. Governado por uma área do cérebro chamada núcleo supraquiasmático, ou SCN, seu ritmo circadiano está longe de ser maleável. Você está preso com o qual nascemos e com fio de anseiam dormir ou sentir-se desperto em certos momentos. A cada vez que você mexer com o seu ciclo circadiano—se dizer, com uma super-tarde da noite, ou um pré-nascer de voo—o SCN leva um golpe, antes de regredir. No entanto, se você mudar o seu ritmo em uma base regular por ir para a cama ou acordar no meio totalmente diferente vezes cada dia, o seu SCN dá errado, empurrando o seu corpo em algo que se sente muito como o perpétuo de jet lag.

Nada incita social, o jet lag mais de desequilíbrio de sono agendas como Lynda s. Seu longo prazo, o hábito de pular de sono durante a semana e, em seguida, cochilando sete horas mais tarde do que o normal nos fins de semana, é o fisiológica equivalente a voar de Nova York para o Alasca e costas de duas noites por semana—a cada semana.

O problema é que o traquinas problemas que vêm com o normal jet lag—fadiga, falta de concentração, irritabilidade—bola de neve em muito maior do cérebro e do corpo de problemas com a mais longo prazo sociais jet lag. Ignorando o ritmo circadiano não só significa que você vai ter dificuldade em adormecer quando quiser, mas que tudo a partir de sua carreira, para a sua memória para que a sua cintura vai levar um golpe muito.

O Preço de Perma-Exaustão
Ironicamente, as mulheres que mexer com a sua shut-eye para chegar à frente, na verdade, pode ser nanismo seu crescimento profissional. “Quando você restringe o sono, você não acha tão claramente”, diz Nancy Collop, M. D., diretor da Emory Clínica do Sono Center, em Atlanta. “Seu tempo de resposta, sofre. Você simplesmente não está funcionando em seu pico.” Provavelmente devido a déficits de sono prejudicar a capacidade cerebral de uma grande forma. De acordo com a Sociedade para a Neurociência, a uma insaciável necessidade de descanso pode empurrar um sono sem cérebro brevemente adormecer—mesmo enquanto o resto do que você está acordado. Na melhor das hipóteses, que podem levar a embaraçoso tropeça (espaçamento de fora durante uma grande reunião); no pior dos casos, perigosos erros (sonolento condução faz com que um número estimado de 100.000 acidentes por ano).

Social jet lag também pode impedir a tomada de decisão e possam coibir cérebro-a produção de células e atrapalhar a memória de longo prazo. Além do mais, o comprometimento do ritmo circadiano pode curto-circuito seu neuroquímica equilíbrio e colocá-lo em risco para a saúde mental de problemas, incluindo a depressão e transtorno afetivo sazonal, diz Iryna Sapieha, M. D., do sueco Sono Center, em Seattle.

Igualmente preocupante é o impacto social jet lag tem no resto do corpo. Ele pode acelerar o envelhecimento deslocando a produção de hormônio de níveis normalmente visto em idosos (bem-vindo, mais finas, rugas e a pele prone). E, independentemente de quantas horas você fizer logon no ginásio, a privação de sono pilhas no libras por zapping de tolerância à glicose (a capacidade do corpo de metabolizar os açúcares) e aumentando a fome hormônios que fazem você se sentir vorazes. A saber, um novo estudo mostra que a cada hora do social jet lag, mesmo a dormir um pouco mais tarde do que o normal em dias de final de semana—pode aumentar o seu risco de ficar acima do peso por 33 por cento.

Brincar com o seu natural necessidades de sono também barracas de seu sistema imunológico a produção de combate a infecções de proteínas chamadas citocinas, deixando-o mais suscetível a resfriados comuns e gripes. E estudos mostram graves déficits de sono sério pode piorar o problema, aumentando o risco de doenças crônicas como hipertensão arterial, doenças do coração e diabetes.

Pagar Sua Dívida
Finalmente, uma boa notícia: Como normais, com jet lag, social jet lag é totalmente reversível. Ele só leva um pouco mais de esforço do que o ocasionais de 12 horas repetir a farra, diz Sapieha. Primeiro, esqueça de tentar apagar todo o seu débito de sono por compensação por cada momento que você perdeu. “Você não precisa fazer backup de horas perdidas de um-para-um”, diz Collop. “Você precisa fazer backup de alguns daqueles, e seu corpo vai ajudar a cuidar do resto.”

Yup, sempre em busca de sono, seu cérebro vai ajudar a dormir de forma mais eficiente, isto é, de passar mais tempo em sono restaurador fases—quando você finalmente registo consistente tempo de repetição. Devolver o favor ao passar de nove para 10 horas na cama por até quatro noites consecutivas, diz Collop. Começar a bater as folhas de início em uma sexta-feira ou sábado, para que você se sinta melhor na segunda de manhã e atualizados por meio de semana.

Mais fácil dizer do que fazer? Se você tiver vivido com o social jet lag por um longo tempo, pode ser necessário deslocar o seu desenvolvi-out ritmo circadiano na direção certa. Pesquisa mostra os gastos de 30 a 45 minutos ao ar livre, logo depois de acordar, pode ajudar a redefinir o seu sono relógio (deixe o seu óculos de sol para dentro; luz natural precisa para bater o seu peepers para trabalhar sua mágica). Depois de alguns dias, essa explosão de manhã, a luz UV ajuda você a se sentir sonolentos durante a noite, e a mais brilhante da manhã do dia seguinte. (Se você não pode ficar de fora, sub um sunlamp para a coisa real.)

Em seguida, fazer a maior parte do tempo que você gasta na cama, concentrando-se em seu sono de higiene. Não, isso não significa hyper-lençóis limpos (embora, de acordo com a National Sleep Foundation, aqueles que não se machucar), o que significa praticar o saudável, hábitos de sono: Evite a cafeína após 2 h, mantenha o quarto escuro e frio (em torno de 68°F é o ideal), e desligue todos os dispositivos eletrônicos de uma hora antes de virar. Não revisão de suas finanças, tenha cobrado conversas, ou fazer qualquer coisa ativo na hora antes de deitar—você só vai disparar a sua mente quando ele deve desacelerar, diz Emad Alatassi, M. D., diretor de Beaumont Sono Serviços de Avaliação em St. Clair Shores, Michigan.

Uma vez que você tenha banido social jet lag da sua vida, não deixe-o rastejar de volta. Objetivo de sete a oito horas de sono sólido, a cada noite, diz Sapieha. Mais importante, tentar sempre acordar e bater o feno no mesmo horário a cada dia. Ele pode sentir-se restritiva ao primeiro, mas os benefícios para a saúde são enormes!

Ascensão e Realmente Brilhar
Como a explosão através de que bleary manhã de neblina

Se você já embananava com sono ou marcou um sólido oito horas, de manhã pode ser, em uma palavra, brutal. Culpa do seu cérebro: todos são programados para ser uma coruja de noite ou um “early bird” —e apenas 15 por cento das pessoas naturais-nascido cotovias. Não faz parte do que sorte minoria? Você ainda pode bater biologia.

Depois de um longo trecho no saco sem líquidos, o seu corpo está com sede, o que pode levar a névoa do cérebro, por uma universidade de connecticut estudo. Logo após sua temida alarme dispara, engolir um copo de H2O, pode ajudar a limpar as teias de aranha da sua mente e melhorar o seu humor.

Em seguida, dê-se um squeeze, literalmente. A pesquisa mostra que a auto-administrado de acupressão bombas de até um estado de alerta mental da manhã. Usando um movimento no sentido horário, massagem do ponto de pressão entre o polegar e o dedo indicador em cada lado por dois minutos; em seguida, mudar para um movimento no sentido anti-horário por dois minutos.

Uma vez que você está fora da cama, chegar para algumas alecrim. Um estudo do International Journal of Neuroscience descobriu que cheirar a erva que promove o estado de alerta.

a ioga quente hábitos de Saúde da Mulher

Há yoga e, em seguida, há a ioga quente. Uma sala aquecida pode transformar totalmente a maneira prática. (Pense: mais profundo se estende e um sério o repentino aumento da frequência cardíaca durante saudações ao sol.) Mas se você é um Bikram ou Batista, garota, é preciso um tipo especial de louco (ou incrível) submeter-se ao sol saluatations em uma sala aquecida bem passado, o que é confortável. Aqui, alguns problemas que todas quente iogues sei que são muito legítimo.

1. Nós não podemos ter o suficiente toalhas.
O maior presente: uma toalha para um quente yogi. Precisamos de um para blotting (leia-se: a esfregona), outro para ancorar nossas mãos para que o tapete encharcado, e uma mais justa para a segurança. (Obter o seu fluxo na nossa casa com a Televisão do Ventre Yoga rotina.)

através GIPHY

2. Estamos infinitamente debate: shorts vs. calças.
Se usamos calça, corremos o risco de superaquecimento. Mas, se vamos usar shorts, estamos 97 por cento mais propensos a faceplant durante o corvo. (Pose da árvore vai realmente ser 100 por cento impossível.) Joelho de suor é real, as pessoas.

3. Nos distraímos com os nossos pedicure no sentado curvas para a frente.
O que? Às vezes, nossa drishti vaga. Pode realizar várias tarefas, enquanto nós estamos lá em baixo, certo? (Uh, provavelmente errado.)

através GIPHY

4. Sabemos hands-on auxilia estão bruto (mas ainda assim amá-los).
Chegando à sala de aula e encontrar lá fora, vai ser um assistente de trabalhar o quarto é como ganhar o yoga loteria. (Podemos fazer com que uma coisa, BTW?) Estamos arrecadou que suas mãos estão tocando tantas suado bods, usando simultaneamente Jedi mind tricks para levá-los a vir empurrar em nossos quadris, stat.

através GIPHY

5. Precisamos esprema os nossos peitos.
Este é um julgamento de zona livre, OK? Às vezes, para os maiores de peito nu de conjunto, todo o suor que apenas se manifesta. E quando você está a meio de uma de 90 minutos de aula e você está se sentindo a água registrada, sente-se um bocado (muito) bom para dar às meninas uma squeeze.

6. Nós usamos e que passo em frente na crescente estocada como uma oportunidade para agarrar uma pequena toalha e blot em nossa testa, pescoço e lábio superior.
Venha, você já fez isso, também. Que toalha é apenas tão perto. Nossos pés estão na pose, enquanto nós estamos absorvendo, nós juro.

através GIPHY

7. Estamos beterraba vermelha por horas.
Mas estamos só vou chamá-lo de um pós-yoga brilho.

8. Às vezes dizemos “parafuso” e jogar fora nossas roupas.
Não importa se você lavar o material imediatamente depois de cada classe. Às vezes, o mau cheiro que só persiste.

9. Nós. Deve. Chuveiro. Imediatamente.
Não há nenhuma tal coisa como a pós-yoga brunch. Yoga, duche, seguida de um brunch. Que meio passo é absolutamente crucial.

através GIPHY

10. Nós derramar lágrimas em savasana.
Você se acomoda na meia-pombo, o professor sugestões para cima “Este Trabalho da Mulher,” e bam, você encontrar-se soluçando em seu bloco. A ioga quente bônus: as lágrimas podem ser totalmente mascarado como o excesso de olho suor, e seu audível soluços são claramente apenas ujjayi em andamento.

11. Que sonho de frio, de eucalipto-toalhas perfumadas.
Colocado delicadamente sobre as nossas pálpebras, enquanto desfruta de um romântico savasana. Namaste, de fato.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

Como se tornar e Permanecer Ajuste Alterações em Seu 20s, 30s e 40s

O seu corpo—e fitness—alterações muito mais cedo do que você pensava. Leia para saber quando você queimar mais calorias, se o seu músculo já está diminuindo, e como você pode tornar-se mais em forma, mais forte e mais rápido com cada década.

Em Seu 20s…

O seu Corpo é Construído para o Exercício
Os anos 20 estão de horário nobre para fitness, diz Janet Hamilton, um certificado de força e condicionamento especialista e fisiologista do exercício em Execução Forte, em Atlanta. (Ok, talvez você ganhou alguns quilos desde que você executou a escola pista, mas alguns dos que o peso é, provavelmente, a partir do músculo.) Isso porque, durante o seu 20s, estrogênio, progesterona, testosterona, hormônio do crescimento humano, e o hormônio da tireóide estão todos trabalhando juntos para mantê-lo na ponta superior bebê tomada de forma. Como um bônus adicionado, eles melhorar seu corpo de fortalecimento muscular, energia, diz ela. Entretanto, durante seus 20 anos, você está no seu pico de capacidade cardiorrespiratória, diz board-certified internista Sue Decotiis, M. D., uma médica para perda de peso e bioidenticial hormônio-terapia de substituição de especialista em Nova Iorque. Trazer em corridas de endurance.

Mas O Seu Metabolismo Já Está A Abrandar
Womp, womp. Depois de 20, a média da taxa metabólica basal (TMB), o número de calorias que queimam, se você ficou na cama o dia todo, cai, de um a dois por cento por década, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Mais do que o mergulho pode ser devido ao lamentável fato de que, quando a maioria das mulheres entrar no “mundo real”, eles se sentam em uma mesa mais e andar menos, diz ACE-instrutor pessoal certificado Kathy Kaehler, a saúde e o bem-estar de especialistas para USANA Ciências da Saúde. Em qualquer idade, aumentando os seus níveis de actividade e de massa muscular pode ajudar a manter o seu BMR alta. O músculo torna-se uma grande parte de seu corpo “motor” portanto, quanto mais músculos você tiver, mais combustível você vai queimar, se você for sair com os amigos ou ligar através de um treino, diz Hamilton.

Na faixa dos 30…

DHEA Diminui
Níveis deste cara, que é um precursor de estrógeno e testosterona, pico nos seus 20 e iniciar a redução gradual uma vez que você atingiu o grande 3-0. Enquanto não está claro se a suplementação de DHEA pode ter qualquer efeito anti-envelhecimento, de acordo com o Instituto Nacional sobre o Envelhecimento, a perda de DHEA como você idade, pode abrandar o seu exercício o tempo de recuperação e aumentar a sua muscular corporal-a-proporção de gordura, diz Decottis. Para ajudar a combater o ganho de gordura, o foco no treinamento de força. Em um novo estudo da Universidade de Harvard, os homens que levantaram pesos de cada dia, durante 20 minutos colocar em menos de gordura da barriga como eles idade comparado com caras que gasta a mesma quantidade de tempo fazendo exercícios aeróbicos.

Bebês Bloquear O Seu Treino
Com a permissão do seu médico, você pode manter sua rotina de exercícios com um bolo no forno. Mas a gravidez não é o momento para iniciar um treino de alta intensidade programa. Seu corpo está passando por mudanças suficientes como ele é. Durante a gravidez, seus hormônios shift, e seu corpo se concentra a maior parte de sua energia durante a gravidez, não seus músculos, diz Kaehler. Depois que o bebê chega, o aleitamento materno pode queimar louco de calorias, o que ajuda algumas mulheres a perder o peso da gravidez. Mas, ainda assim, ele não é o momento certo de levar o seu treino para o max, diz Hamilton. “Tentando treinar em um alto nível imediatamente após o parto é arriscado porque os hormônios não são equilibrados de volta ao ‘normal’ enquanto estiver em período de amamentação”, diz ela. “Eu vi um aumento da incidência de fraturas por estresse em mulheres que empurrar para treinar em um alto nível, durante o período pós-parto. Eu recomendo formação ser moderado até que após a amamentação deixou e de normal a menstruação tiver retornado, o que para mim, os sinais de que o equilíbrio hormonal da mulher está de volta.” Uma vez que seu bebê tem permanentemente destacado de seus mamilos, porém, você pode acompanhar seu treino de intensidade.

Em Seus 40 anos…

A Sarcopenia Conjuntos De
Uma palavra chique para a perda de massa muscular, sarcopenia é uma parte natural do processo de envelhecimento, mas ele ainda é uma merda. Enquanto não bater com força total, até por volta de 75, Revista de Nutrição, Saúde e Envelhecimento, sugere que ela pode começar tão cedo quanto 40. Os pesquisadores acreditam mais a perda de massa muscular vem de suas fibras de contração rápida, que são os responsáveis para alimentar e de alta intensidade, em grande parte o exercício anaeróbico. “A fim de minimizar os efeitos da sarcopenia, é útil para fazer o treinamento de força, o qual recruta diferentes fibras musculares [número de fibras de contração rápida queridos], em comparação com o treinamento de resistência de atividades como ciclismo, natação e corrida,” como treinar o seu fibras de contração lenta, resistência-aquelas focalizadas, diz Hamilton. Aumentar a ingestão de proteínas também pode ajudar. Comer o dobro da atual RDA de proteínas (1,5 gramas em vez de 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal) aumenta as taxas de crescimento muscular e diminui a fadiga muscular devido ao envelhecimento, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Arkansas para Ciências Médicas.

Você Entra Perimenopausa
A menopausa não é uma on-off fenômeno. Isso acontece gradualmente, tipicamente na faixa de 40 anos (ou às vezes até mesmo antes) com a perimenopausa. Os sintomas mais comuns, como períodos irregulares, são devido às variações de estrogênio e progesterona, o que também pode causar ganho de peso e um menor metabolismo, diz Decottis. Além do mais, durante a perimenopausa, insônia e sudorese noturna pode fazer encontrar a energia para o trabalho mais desafiador, diz Hamilton. Ainda, continuando a exercer não só vai ajudar você a se sentir mais jovem depois de tudo, o exercício pode facilitar sua afrontamentos e a suspensão de problemas pode ajudá-lo a olhar e um desempenho ainda melhor do que você fez em 20. “Algumas mulheres não mesmo de começar a treinar até mais tarde na vida”, diz Hamilton. “Qualquer que seja a sua idade, você pode melhorar a sua condição física.”

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

Mais de Saúde da Mulher:
Como Seus Peitos Mudança em Seu 20s, 30s e 40s
O Segredo do Envelhecimento Saudável
6 Maneiras De turbinar QUALQUER Treino

Como Você Verificar Seu DIU Cordas?

Ok, você finalmente conseguiu que o dispositivo intra-uterino (DIU) que você estava pensando, e você conseguiu sobreviver a todo o processo de inserção.

Ufa. Agora, você não tem que pensar sobre isso até o DIU tem de ser substituído (como de três a 12 anos a partir de agora, dependendo do tipo)…certo?

Bem, meio.

Sim, o Diu é super baixa manutenção e longa duração (que provavelmente parte, se não todos, a razão que você tem uma), mas alguns documentos dizem que você deve verificar o seu DIU cadeias de vez em quando. Você sabe, para se certificar de que lil’ cara ainda está pendurado lá em cima.

O que poderia pedir a questão, Uh, como?

Mas, realmente, por que eu tenho que verificar o meu DIU cordas?

O negócio é o seguinte: Quando você chegar de um DIU—um pequeno dispositivo em forma de T usado para evitar a gravidez—o seu médico insere, através do seu colo, em seu útero, onde ele deveria ficar, até que é hora de começar um novo (ou, você sabe, você decide engravidar).

Que o DIU tem pouco cadeias que pendem em sua vagina—e eles não estão lá apenas para mostrar. “Você quer para verificar as seqüências de caracteres para certificar-se de que o DIU ainda está no lugar”, diz Christine Greves, M. D., um certificado pelo conselho obstetrícia e ginecologia na Winnie Palmer Hospital para Mulheres e Bebês.

A História ‘Meu pé Apodreceu Fora Depois que eu Comecei o Meu DIU’

Para o registro, porém, que não é necessariamente obrigatório, diz Jessica Pastor, M. D., um ginecologista-obstetra e diretor de ginecologia minimamente invasiva na Universidade de Illinois, em Chicago. Não há risco para a não verificação dessas cadeias no reg. Em vez disso, é apenas uma maneira de deixá-lo saber que ele ainda existe e onde ele deve ser, ela diz.

Há uma exceção a esta, contudo: Se você notar mudanças extremas no seu ciclo (como se ainda não teve um período de no seu DIU e de repente você começ um), ou você está tendo dor, é uma boa idéia para certificar-se de suas cadeias de caracteres (e, em última análise, o seu DIU) ainda estão lá, Greves, diz. É raro, mas de 2 a 10% de todas as usuárias do DIU pode experimentar a expulsão do DIU (por exemplo, quando o DIU deixa o útero inesperadamente), de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), mas mais sobre isso mais tarde.

Então, como posso verificar o meu DIU cordas?

Sentar-se ou agachar e inserir um dedo em sua vagina para sentir as cordas. “Você precisa ir até um pouco alta e geralmente pode apenas sentir a ponta de seu dedo,” Greves diz. Mas não espere para seu DIU cadeias de sentir como o seu tampões. Em vez disso, “ele vai se sentir muito tenso fio dental,” Greves diz.

A História ‘eu Nunca Tive um Orgasmo Até que eu Tenho um DIU’

Uma coisa para lembrar-se: não puxar os DIU de cadeias de caracteres—se o dispositivo vem de fora, mesmo só um pouco, você pode perder a proteção, e o seu médico poderá ter de remover completamente o DIU, de acordo com a planned Parenthood.

Você pode verificar suas cadeias de caracteres como muitas vezes como você deseja, mas Greves geralmente recomenda fazê-lo uma vez por mês, se você não está tendo problemas.

Ok, mas e se eu não sentir o meu DIU cordas?

Primeiro de tudo, não se desespere. “Isso não significa necessariamente que ele não está lá,” Pastor diz. O DIU poderia ter mexido no seu útero (tirando as cordas com ele) e você pode não ser capaz de alcançar uma alta o suficiente em seu canal vaginal para senti-lo, ela diz. “Às vezes, ele também pode navegar de volta para o canal cervical,” ela adiciona, você não será capaz de sentir que há. Nenhuma dessas situações são preocupantes—como longo como o DIU ainda está em seu útero, você ainda está protegida.

Às vezes, porém, para não sentir o seu DIU seqüências de caracteres pode significar o DIU caiu (e você pode não ter notado), o que pode colocá-lo em risco de uma gravidez não intencional, já que você não está mais protegido.

A História Por que tirei o DIU Depois que Meu Pai faleceu

E, em circunstâncias muito raras, não sentir o seu DIU seqüências de caracteres pode significar o DIU perfurado seu útero—o que significa que perfurado através de sua parede uterina e é pendurado para fora em algum lugar em seu corpo que não era suposto. Isso, no entanto, só acontece em cerca de um em 1.000 DIU posicionamentos, e não é necessariamente prejudicial para o organismo, embora o DIU terá de ser removida por um médico, por ACOG.

De qualquer forma, se você estiver preocupado com a sua colocação do DIU, contacte o seu médico. Provavelmente eles vão fazer um exame com o espéculo, ver se as cadeias estão lá, e ser capaz de tomar uma decisão informada sobre o que fazer se eles não estão, diz o Pastor.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Ser um Professor de Yoga Melhorou Meu Casamento

Eu estive em um relacionamento sério por 15 anos. Começamos muito quente e pesado—não havia um dia que passou e que não vemos uns aos outros. Ele estava apaixonado, suado, e sempre um fascinante desafio. Fast-forward para o nosso relacionamento atual, e é mais uma parceria do que um turbilhão de romance—eu sei que eu estou em boa e que nós sempre vamos estar lá um para o outro.

Oh, bem, eu suponho que eu deveria apresentá-lo ao meu parceiro: por favor, encontrar a ioga.

Yoga e eu fui indo constante por mais tempo do que qualquer relacionamento romântico que eu já estive em. Eu levei isso em consideração quando eu me casei com meu marido em outubro passado. Nós já esteve em um relacionamento de quatro anos e casados a menos de um ano. Gostaria de saber como o nosso amor seria comparar com a minha paixão de longo termo para a prática de ioga. O impacto que cada um tem sobre o outro é fascinante, e sou muito grato pelas lições de yoga ofereceu-me que eu aplicam a todas relação importante da minha vida. Aqui estão algumas que mudaram o meu casamento para o melhor.

Um pino prática não aparecem magicamente—é preciso dedicação e aplicação constante para todos os aspectos da postura. É reconhecer quando é hora de intensificar-se e a trabalhar duro, mas também saber quando é hora de se refrescar, passo para baixo, e ter um dia de descanso. Todas as coisas boas levam tempo e de grandes quantidades de esforço.

Eu nunca pensei que eu iria comparar o meu yoga ou pino prática para o meu casamento, mas eles têm muito em comum. Eu não pode ocasionalmente mostrar no meu casamento—eu tenho que estar presente em todos os dias. Casamento não é o golden ticket para um perfeito relacionamento—é o início da mais difícil (e mais gratificante) trabalhar para o resto de sua vida. Se eu quero crescer, eu tenho que prestar atenção ao que tanto precisa de atenção e trabalho, bem como quando nós tanto precisa para se refrescar, um passo para trás e lembrar de nossos pensamentos antes de falar.

RELACIONADOS: Como Lidar com a Cair sobre o Seu Rosto em Yoga

Alguns dias, eu balanço, sem esforço, na minha pino, enquanto que outros, eu mesmo não posso corretamente chutar. Meu casamento tem dias de pura felicidade, enquanto outros podem fazer você se perguntar se você sabe mesmo, a pessoa sentada de frente para você. É tudo normal e faz parte da viagem. Levar a bom dias e o ruim, sabendo que você tenha dedicado sua vida a esta prática/pessoa e que não há muito espaço para crescer e sempre passo para trás para exalar. É através desta combinação de repetição e paciência que somos capazes de crescer juntos.

Eu tinha digno de consciência do corpo, quando vim pela primeira vez ao yoga, mas não foi nada comparado com o que eu agora depois de 15 anos de tratar o meu corpo como se fosse um primitivo carro de corrida. Tem sido cuidada, chocou-se, e amorosamente reparado. Eu entendo a mecânica do meu corpo através do movimento constante e, ocasionalmente, lesões que eu tenho sofrido. Cada evento se expande a minha mente sobre como este incrível navio funciona e como posso cuidar melhor para ele.

RELACIONADAS: eu sou um Forte, o Ajuste Professor de Yoga—e eu Ainda fico Inseguro Sobre a Minha Barriga

No casamento, cada um de nós vem para a mesa com as nossas próprias necessidades físicas, anseios e inseguranças. Sabemos que nossos próprios corpos, mas não necessariamente a forma como eles interagem melhor com os outros. O Yoga me ensinou a honrar meu parceiro e necessidades por tomar o tempo para aprender a sua, assim como o meu. Tenho de tratar do meu marido corpo como um templo e lembrá-lo constantemente de que ele é adorado, sabendo que eu desejo o mesmo. O casamento é uma via de mão-dupla, onde é crucial uniformemente dar e receber.

Existem poses e estilos de yoga, eu não cuidar. Há momentos onde a última coisa que eu quero fazer é desenrole a minha esteira e aplicar-me. Eu ainda luta com a aceitação de que certas poses não são para mim ou para deixar meu ego obter o melhor de mim quando estou combate desafiador poses.

Estes eventos de transferência na minha capacidade de se comunicar quando as coisas apertam. Da mesma forma que é fácil ignorar a sua prática, quando você está cansado, é mais fácil evitar tópicos que você conhece pode iniciar conflitos no seu relacionamento. Eu nunca pesar de fazer uma prática de yoga, mesmo quando é a última coisa no mundo que eu quero fazer. Eu também nunca se arrepender de dizer exatamente o que precisa ser dito para o meu parceiro, mesmo que eu saiba que ele pode resultar em um argumento ou situação desconfortável. A verdade sempre precisa ser dito, porque romper barreiras é o único caminho para chegar ao próximo nível, juntos. Evitar a dança só nos leva ao ressentimento e à confusão. Expressar preocupações ou falar sobre coisas que incomodam-me permite que meu marido sabe o quanto eu me importo, mesmo se nem sempre é bonita.

RELACIONADOS: A Melhor Maneira para Resolver uma Relação de Conflito

Quando eu deixei meu ego ficar no caminho durante a minha prática, muitas vezes eu me machucava. Quando eu deixei meu ego atrapalha meu relacionamento, ele cria incêndio prejudicial. Fale a sua verdade a mais eficaz forma possível, e estar bem com o conflito, o que significa que ambos são investidos em seu relacionamento! Apenas lembre-se de como você entrar na arena de que você não está lutando uns contra os outros—você está no mesmo time.

Kathryn Budig é um jet-definição de yoga do professor que ensina on-line em Yogaglo. Ela é a contribuir yoga especialista em Saúde da Mulher da revista, um Yoga Journal contribuinte, yogi-foodie para MindBodyGreen, criador do Gaiam Objetivo do Verdadeiro Yoga DVD, co-fundador de Poses para as Patas, e autor de Rodale Saúde Da Mulher Grande Livro de Yoga. Siga ela no Twitter, Facebook, Instagram, ou no seu site.

Como Figura De Ação Beth Vicente Ajuda Mães

Cidade natal de Baltimore, MD

Por Que Nós Admiramos Sua
Beth Vicente, especialista em saúde pública e mãe de três, é a mente criativa por trás Oh, Mamãe! bares — um dos primeiros barras de nutrição para mulheres que estão amamentando, grávida ou a tentar engravidar.

O que partiu a Lâmpada
Em 2003, um resmungando barriga inspirado Vicente — em seguida, em seu terceiro trimestre de gravidez de seu terceiro filho — para começar a pesquisar o ideal perfil nutricional para mulheres grávidas. “Quando você está no metrô ou atrasado para uma reunião, você está à mercê de uma máquina de venda directa ou para o Mcdonald’s. Eu sempre ia achar ruim que eu não pegar algo mais gratificante e nutritivos para o meu bebê”, Vincent diz.

O Que Ela Descobriu
A importância vital do DHA, abreviação de ácido docosahexaenóico. É um ácido graxo ômega-3 crítico para o cérebro, olhos e sistema nervoso central o desenvolvimento e funcionamento. Fetos e bebês não conseguem produzir DHA eficiente, por isso as mamães devem fornecer através da placenta, durante a gravidez e no leite materno após o nascimento. O peixe é a fonte mais comum de DHA. Mas desde que a maioria das mães-de-ser evitar o peixe, porque ele contém mercúrio — que tem sido comprovada para mal dos bebês desenvolvimento neurológico, a média da mulher grávida atualmente recebe apenas cerca de 20% a 25% da recomendada de 300 mg de DHA por dia, segundo os pesquisadores.

A Sua Solução
Vicente rastreou um algas derivada, livre de mercúrio DHA desenvolvido pela Martek Biosciences Corporation, com sede em Maryland empresa. Então ela pegou us $100.000 em poupança e empréstimos, partimos para um Massachusetts food lab, e encontrou-se com um químico para descobrir como fazer uma barra de nutrição, que incorporou muitas de DHA (mais crucial de cálcio, folato e ferro) e provaram a boa, também. Menos de 10 protótipos mais tarde, Vincent finalmente havia nocauteado que fishy, giz gosto. Ela contraiu com uma Nova Jersey alimentos maker para produzir as barras em três sabores: iogurte, mel, chocolate, manteiga de amendoim, e fosco branco framboesa. “Uma barra tem cerca de 115 mg de DHA,” ela diz com orgulho.

Como Vai
Um ano mais tarde, Vincent está executando o negócio em tempo integral a partir de sua casa. Cerca de 10 empregados contratados, em Nova Jersey ainda se produzem as barras para ela, agora mais do que 10.000 por mês — para supermercados, como Alimentos integrais e maternidade varejistas como a Mimi Maternidade. Cada barra é vendido por cerca de us $2,50. A data em que ela investiu cerca de us $250.000 no negócio e espera para dar lucro ao final de 2006.

Se Ela vai Precisar de Comer Barras de Si mesma
Três crianças são o número perfeito para agora, mas ela não descarta ter mais. “Eu adoro crianças, principalmente recém-nascidos. O pensamento de nunca fazê-lo novamente me faz triste. Eu sou mais feliz quando estou envolvida com minhas paixões, meus filhos e meu negócio.”

Oh, Mamãe! bares estão disponíveis em mais de 700 lojas em todo o país. Ordem omnline ou encontrar um local perto de você em Oh Mama Bar.

Como Fitness Ajudou A Essas Mulheres A Superar Os Transtornos Alimentares

Fitness não é tudo sobre PRs e seis pack abs. Para uma comunidade crescente de mulheres nas mídias sociais, a construção muscular tem sido a chave para o seu transtorno alimentar de recuperação. Foi a diferença entre continuar a sofrer, e viver uma vida vibrante. Conversamos com duas dessas mulheres para descobrir como ganhar músculo levou a uma melhor saúde mental. Além disso, pedimos a um especialista se o bombeamento de ferro é realmente uma maneira inteligente de evitar ED contratempos.

A partir de Obsessão para Aceitação
Nika Bekavac, 22, foi em sua primeira dieta, quando ela tinha apenas 11 anos de idade, de perder 30 quilos em três semanas que antecederam as férias com a família em 2005. Em 2013, ela estava fazendo horas de cardio por dia, em jejum por enquanto, ela poderia, e comer compulsivamente e eliminação de cerca de cinco vezes ao dia, ela lembra. “Eu decidi que eu precisava para começar o tratamento, se eu queria viver, e em fevereiro de 2014, procurei terapia [para bulimia nervosa].”

Hoje, Nika foi negociado em dietas restritivas e excessivas de cardio para nutrir refeições e ganhos de massa muscular, a partilha de inspiração progresso fotos com ela cerca de 50.000 Instagram seguidores. A recuperação não aconteceu com seu primeiro elevador, ou mesmo quando ela começou a notar-se ficar mais musculoso, embora. “Ele apenas mudou a minha obsessão de restrição na esperança de ser magro, para querendo ser super magra, com massa muscular”, diz Nika. “Mas com o tempo e com a terapia, tendo o treinamento de força em minha vida me ajudou a alterar significativamente a minha imagem corporal.”

Agora, seus objetivos não são sobre a criação de algum tipo de corpo ideal, mas focando cada vez mais forte. “Quando eu bater um novo recorde pessoal de um elevador, que é muito mais gratificante do que ver o número na escala de ir para baixo”, diz ela.

A Construção De Melhores Hábitos
Elyse Caiu, de 18 anos, que partilha a sua adequação e recuperação do progresso sob o nome de Felicidade Através de Fitness, concorda. “Eu gosto de ter os músculos, pois eles representam a minha força, tanto física quanto mentalmente”, diz ela. Mas ela não sentir-se sempre de que maneira. Caiu lembra do dia em que ela começou a comparar-se a sua escola de vôlei companheiros de equipe. Logo, minutos na esteira virou-se para horas, e ela estava comendo só de 600 a 800 calorias por dia. Ela tornou-se tão fraca, ela teve que sair do time de vôlei.

“Eu preferiria ter dado o esporte que fiz minha vida inteira, do que desistir de uma coisa que estava a destruir-me e levando tudo de mim”, diz Elyse.

Depois de lutar tanto com ED e outros problemas de saúde mental, Elyse foi deixado o sentimento de desespero. Quando ela finalmente procurou tratamento e começou a mudar seus hábitos com a ajuda de um terapeuta, ela percebeu que precisava de algo em sua vida para ajudá-la a construir um relacionamento saudável com a alimentação e exercício, ou outra coisa que ela estava prestes a cair de volta para seus velhos hábitos. Com a ajuda de um treinador amigo, Elyse aprendi a aceitar que a construção muscular faria ganho de peso, mas que ele era um peso saudável, que iria ajudar seu metabolismo, recuperar e fazer ela se sentir mais confortável comer nutrientes e alimentos embalados. Ela compartilha seu progresso online não apenas para ver o quão longe ela chegou, mas para inspirar outros a se recuperar.

“Às vezes, transtornos alimentares pode tirar toda a esperança. Eles convencê-lo de que a recuperação não é pena. Eles dizem que ser magro, a todo o custo é o que interessa, não sendo saudável ou nutrir o seu corpo. Eles dizem que você não merece comer, ou que você merece o que está acontecendo em sua mente,” ela diz. “Eu quero dizer e mostrar aos outros que isso não é verdade. Todos eles merecem saber o que o que o seu transtorno alimentar está dizendo é completa bull e que a recuperação é totalmente tangível objetivo.”

Você deve Usar o Exercício para a Recuperação?
Como estas mulheres demonstram, o exercício pode ter alguns benefícios reais para alguém superação de um transtorno alimentar, mas há algumas ressalvas. Overexercising é considerado um transtorno alimentar comportamento e sintoma em si, diz Ilene Fishman, L. C. S. W., um dos fundadores da National Eating Disorder Associação (NEDA), que tem se especializado no tratamento dos transtornos alimentares, por 30 anos. “O desejo de exercício versus a necessidade de exercício é importante. Ele deve ser o desejo, e não uma necessidade desesperada”, diz ela. “Insalubre o exercício pode ser sempre a esconder-se debaixo de uma aparentemente saudável desejo para o movimento, a saúde e o bem-estar. Que é a parte complicada. Nossa sociedade valoriza muito exercício e fitness, o que pode torná-lo ainda mais complicado.”

Se o desejo de ser musculoso está enraizada no medo da gordura, que também é um problema, diz Fishman. Enquanto o músculo é saudável, o medo da gordura não é. E tentar livrar o corpo de gordura e tem todo o ganho de peso ser muscular é geralmente um sinal de pensamento desordenado, Fishman, explica.

“O exercício pode ajudar a sentir-se forte e desfrutar o corpo muito de maneira positiva. Ele ajuda o humor e a ansiedade, que podem ser muito úteis durante o processo de recuperação”, diz Fishman. “Mas ele é fundamental para se certificar de que o transtorno alimentar não está dirigindo o desejo para exercitar-se. O exercício não deve ser sobre o ter ou ser fina; também não deve ser vinculado para a auto-estima.”

Se você está lutando com um transtorno alimentar e não se sabe para onde se virar, chamada NEDA do Helpline em 800-931-2237 ou visite a organização do site para obter mais recursos.

Como O Câncer Afeta O Seu Relacionamento

Jennie Bushnell e seu marido Dan (foto acima) estiveram juntos seis anos, quando ela foi diagnosticada com linfoma de Hodgkin. Desde que ela estava grávida de seu segundo filho, e eles escolheram para adiar o tratamento até depois que o bebê nasceu, eles não dizer a suas famílias, de imediato. “Fomos uns dos outros apenas confidente”, diz Jennie. “Fomos uns dos outros só do ombro para se apoiar, porque nós não sabemos o que o nosso futuro seria naquele momento”.

A partir de então, sua ligação ficou ainda mais forte, através de intermináveis consultas médicas e seis meses de tratamento. De acordo com uma nova pesquisa, inclinando-se sobre o seu parceiro durante esse tempo realmente pode lhe trazer mais perto. Entre casais que enfrentam em estágio inicial de câncer de mama, de lidar com a doença, como uma equipe, foi associado com maior intimidade, de acordo com um estudo recente no Journal of Social e as Relações Pessoais.

Da Doença à Intimidade
Neste estudo em particular, os pares que falou sobre como o câncer estava afetando-los como um casal e verdadeiramente escutavam tinha maior intimidade no seguimento. Que era também o caso de Jennie e seu marido, que foram passar ainda mais tempo juntos do que de costume dado todas as suas consultas médicas. Eles falaram sobre o câncer, coisas práticas, como seguros e vontades, a nova adição eles planejavam colocar em sua casa, e a férias queriam levar com seus filhos. “Foi uma distração, mas eu acho que nós sentimos a vida, se nós pensamos longo e duro o suficiente sobre todas as coisas boas, eles simplesmente cair no lugar que maneira”, diz Jennie.

Além do planejamento, eles também mantiveram a sua sensação de normalidade—, outro fator que previu a intimidade no estudo. “Nós tentamos manter o nosso sentido de humor tanto quanto possível”, diz Jennie, que em um ponto raspou a cabeça em um moicano liberdade de pico, algo que seu marido imediatamente adotado, também. “Tivemos de correspondência de cor-de-rosa mohawks—seu mesmo tinha grandes cor-de-rosa às bolinhas.”

A Relação Rx
Um novo estudo publicado no Journal of Oncology descobriu que casou com pacientes de câncer foram 20 por cento menos probabilidade de morrer da doença. Enquanto essa associação pode ser devido a fatores como maior segurança e recursos para mulheres com mulheres, ele também mostra a importância de um forte sistema de suporte. “Eu não sei como eu teria sido capaz de manter-se como positiva a passar por isso sem o meu marido”, diz Jennie, que está na remissão de três anos e está indo muito bem.

Para muitas mulheres gostam de Jennie, a sua relação e a sua doença se influenciam mutuamente em ambas as direções. Mas, como mostra a pesquisa, os efeitos podem ser positivos para ambos. “Não foi agradável, e eu não faria isso de novo”, diz Jennie. “Mas talvez nunca teríamos conhecido como forte nossa relação foi sem que incrível julgamento.”

Mais da Saúde da Mulher
Irmãs, Sobreviventes
Quando O Câncer Cuidadores Precisam De Apoio
O Que Ninguém Fala Sobre Ter Câncer De Mama

Crédito da foto: Jennie Bushnell

Como Controle De Natalidade Mudar A Sua Pele?

Antes de passar o controle de natalidade, muitas mulheres se perguntam sobre que tipo de efeito ele terá em sua pele. E isso é totalmente legítimo pergunta, com muitas respostas diferentes.

Para algumas mulheres, hormonais de controle da natalidade pode fazer maravilhas quando se trata de eliminar a acne. Isso porque a Pílula, o adesivo, e muitas formas de Diu usado para controle de natalidade contêm dois hormônios: estrogênio e progesterona, explica Nava Greenfield, M. D., de Schweiger Dermatologia Grupo em Nova York. Estes dois hormônios neutralizar os hormônios andrógenos (hormônios sexuais, como a testosterona), que são parcialmente responsáveis pela acne. Os estrogénios e a progesterona no controle de natalidade pode melhorar a acne, mas pode demorar até três meses para ver o pleno efeito, diz Greenfield.

“Controle de natalidade também podem causar acne flare antes de pele melhora, o que pode ser frustrante para muitos pacientes; estas fugas ocorrem normalmente direita em torno de menstruação, quando os níveis hormonais de mudança de curso ou fora da pílula”, explica Greenfield. Se mensal fugas são um problema para você, ela aconselha a consulta com um dermatologista em um pele-regime de cuidados que você pode usar durante esse tempo, para mitigar fugas. “Algumas formas de Diu vai parar a menstruação, todos juntos, depois de vários meses de uso, então eu acho que os pacientes sentem menos ainda fugas quando utilizar este método,” ela adiciona. (Obter mais suave, mais clara a pele com Dunas Rosto Esfoliante de Saúde da Mulher Boutique.)

Controlo da natalidade Hormonal também pode aumentar as chances de descoloração da pele e manchas acastanhadas para algumas mulheres. Enquanto você pode atenuar a pigmentação com produtos, pode ser difícil remover inteiramente enquanto você ainda está tomando a forma de controle de natalidade que está causando isso.

Linha inferior: Toda mulher vai reagir de forma ligeiramente diferente para o seu controle de natalidade. Para dar alguma perspectiva, pedimos mulheres reais para compartilhar como controle de natalidade tem afectado a sua pele abaixo.

Christine Frapech

“A Pílula faz com que a hiperpigmentação acima do meu lábio superior. Eu estive a tomar a Pílula, já que cerca de 19 anos de idade e comecei a perceber que em meus vinte e tantos anos para trinta e poucos anos. Eu uso protetor solar e cobrir com maquiagem. A Pílula ainda é uma dádiva de deus, e eu nunca tentar falar com alguém longe de usar!” —Flor P., aos 38 anos

Christine Frapech

“Eu fiz o Depo-Provera tiro para perto de um ano. Ele causou estragos na minha pele, eu sempre quebrar o queixo. E meu humor seria todo o lugar imediatamente após o tiro. O Epicurista Esclarecer Defeito Borracha (us$27, amazon.com) foi um salva-vidas, e eu tentei ser diligente com Pixi Brilho Casca de Almofadas (us$22, target.com) e Differin (us$13, target.com). Tudo isso ajudou minha pele, mas eu finalmente saiu o tiro.” —Teri K., 33 anos de idade

Christine Frapech

“Eu eclodiu a partir da primeira Pílula que eu tentei, e eu fui trocando até que encontrei um que não quebrar-me. No entanto, ele me deixou louco de humor-sábio. Eu estava tão grato ao meu marido para ficar corta!” —Brooke T., aos 37 anos de idade

Christine Frapech

“Eu tentei o controle de natalidade de implante porque eu não quero ter que lembrar de tomar a Pílula todos os dias. Eu já tinha alguns ligeiros problemas de acne, e depois eu tenho o implante, ficou muito pior. Foi horrível! Eu tentei lotes de produtos da acne, mas nada ajudou. Então eu tentei o patch e a minha acne, ficou muito melhor imediatamente, e fui de volta para a necessidade ocasional de fuga. Se eu usar o MD Skincare Alfa Beta Diário da Casca (us$16, sephora.com), eu ficar claro agora.” —Melanie Z., 27 anos de idade

Saiba tudo o que você poderia querer saber sobre a acne adulta:

Christine Frapech

“Eu comecei a Ortho Tri-Cyclen [um tipo de pílula anticoncepcional] quando eu tenho um cavanhaque de espinhas na minha início dos anos trinta. Ele trabalhou para limpa-lo! Agora eu estou em um hormônio patch e não notar nenhuma ligação para espinhas.” —Taylor, J., de 49 anos

Christine Frapech

“Eu estou a tomar a Pílula e eu sair como um relógio a semana do meu período. Se eu lembrar de começar a utilizar a minha ácido glicólico produtos, alguns dias antes, eu vou ser bem ou apenas obter um zit ou dois. Se eu não faço nada, eu recebo um chato cheio de fuga que dói.” —Sasha B., 29 anos

Christine Frapech

“A minha pele realmente limpo maravilhosamente Ortho Tri-Cyclen. Eu comecei aos 19 anos de idade, mas teve que aos 35 anos de idade, porque eu estava preocupado com o aumento do risco de avc… então eu tentei Paraguard DIU, que é não-hormonais, e de repente, eu tenho rosácea e muito pouco milia, como pele colisões. Minha dermatologista disse porque não há hormonas-lo, ele não deve causar uma reação da pele. Mas quando eu saí, todos os problemas de pele foi embora. Não é de metal, e eu sei que eu sou muito sensível para metais em jóias. Como, eu não posso usar amarelo ouro. Então eu me pergunto se ele foi o metal que ele.” —Janice D., 40 anos de idade

Como Fazer Competitiva Comedores De Ficar Em Forma? E Outras Questões Prementes

Você pode sentir como você está enchendo seu rosto com uma quantidade ridícula de cachorros-quentes de amanhã, mas, sendo 17 homens e 13 mulheres vai realmente definir para comer como muitos como possível em 10 minutos para o anual de Nathan de Comer Cachorro-Quente Concurso este Quarto de julho (último ano do sexo masculino vencedor ate 69 cachorros-quentes, e do último ano do sexo feminino vencedor devora pouco menos de 37). Michelle Lesco, uma 5′ 4,” 115 quilos de mulher, ate 27.5 cachorros-quentes para chegar em terceiro lugar na divisão das mulheres do ano passado—e ela vai estar de volta este ano para outro tiro no topo prêmio: us $10.000 e um cinto de campeão.

Michelle entrou no competitivo comer alguns anos atrás, depois de pregar uma série de desafios alimentares em restaurantes locais em sua casa, no estado do Arizona (ela mesmo demolido um quilo e meio de hambúrguer!). Agora, de 30 anos, decidiu se inscrever para a sua primeira competição oficial, por um capricho: um evento de qualificação para o ano de 2011 Nathan Concurso de Comer Cachorro-Quente. Ela acabou de comer 20.5 cachorros-quentes (a metade que falta, na verdade, saiu de seu prato!). O feito valeu Michelle segundo lugar; ela bater todos, mas uma das pessoas na mesa (incluindo os caras) e marcou uma viagem grátis para a Cidade de Nova York para a competição oficial desse ano. “Eu bater algumas pessoas que tinham sido fazê-lo por um longo tempo e percebi que eu gostava de ganhar”, diz ela.

Michelle admite que ela estava um pouco envergonhado quando as pessoas primeiro comecei a aprender sobre seu esporte único, mas ela ainda continuou com competitivas comer desde que ela gosta. Agora, Michelle concorre, em uma média de oito eventos de um ano e ela comeu tudo, desde Indiana tacos para a espiga de milho para o esporte. Ela até mesmo bater o campeão macho comedor de Joey Chestnut, em um costelas-concurso de comer em Chicago, de uma só vez.

Concedido, pode parecer um pouco estranho chamar competitivo comer um esporte. Afinal, cada um cachorro-quente (incluindo o bolo, em que os participantes são obrigados a comer), tem cerca de 260 calorias, o que significa que Michelle pode e não consumir mais de 5.300 calorias em uma única vez, no dia da competição. Então, como pode uma mulher tão pequeno a comer muito? E como ela pode fazer isso sem ganhar uma tonelada de peso ou morrer de um ataque do coração? Conversamos com especialistas, incluindo Michelle-se—sobre o grau de competitividade do comedores de trem, permanecer saudável e manter seu peso sob controle.

Como fazer competitiva comedores de caber tudo que a comida em seus corpos? Não, seus estômagos não são apenas naturalmente elástico. Michelle diz que alguns de sua capacidade de comer grandes quantidades de alimentos vem naturalmente, mas que ela também treina para o competitivo comer eventos de cerca de uma semana de antemão por fazer uma “corrida” com os alimentos que ela vai comer durante a competição. Isto ajuda-la a encontrar a técnica mais eficaz para devorando-los rapidamente. Por exemplo, com cachorro-quente, ela vai tentar comer a carne em quatro picadas e molhe o vazio de pão de água para ajudá-lo a descer mais fácil.

Em dias de treino, Michelle tem uma intensa dieta projetado para o máximo de estômago trecho. Dependendo do dia, ela vai lenço para baixo um dos seguintes alimentos em um par de minutos para a prática: um galão de água ou leite com chocolate, cerca de um terço de um “Costco de tamanho” vasilha de farinha de aveia, uma média de melancia, quatro pacotes de macarrão com água extra e dois packs de tempero, ou de dois em dois litros de refrigerante. Dependendo de quanto estômago capacidade de competição exige, Michelle “comboios”, para até 10 dias de antecedência. Michelle diz que se estende para fora da barriga dela, com essa técnica ajuda o alimento ir para baixo como “despejando areia em um balde em vez de em um balão vazio.”

Este tipo de formação é comum para o competitivo comedores como Michelle, diz David Metz, M. D., um gastroenterologista da Universidade da Pensilvânia, que estudou competitivo como os carnívoros são capazes de ingerir tanta comida. Ele diz que muitos de trem por beber água e comer toneladas de enchimento, alimentos de baixa caloria para “ensinar” seus estômagos para expandir.

De 14 a 16 horas que antecederam a competição, Michelle diz que vai parar de comer e começar a beber muita água para manter seu estômago esticada. Quando o grande momento está a apenas oito horas de distância, ela diz que ela começa a beber menos água para a sua barriga tem espaço para todos os alimentos ela tem planos para colocar nele. Em seguida, é o momento do jogo.

MAIS:5 Sneaky Razões pelas quais Você não Pode Perder o Peso

O que é realmente gostam de comer 28 de cachorro-quente? Michelle diz que ela tem que ser mentalmente focado para a totalidade das pessoas de 10 minutos da concorrência: O tempo todo, ela rasgando a comida além, empurrando-lo em sua boca, jogando sua cabeça para trás, e pulando para cima e para baixo para embalar tudo em sua barriga. Ela diz que este salto é a chave para que o alimento não começam a amontoar-se e sentir-se como ele está se movendo em seu esôfago. (Caramba!)

Quando a concorrência é mais, Michelle diz que se sente como ela comeu três jantares de ação de Graças. E que na verdade não é a pior parte, ela diz. O que realmente arrecadamento-la é ter uma boca cheia de cachorro-quente graxa. “Quando você tem cachorro-quente em sua boca, ele só fica revestido em gordura e pode realmente fazer você se sentir doente,” ela diz. Ao lado do cachorro-quente na boca e insanamente sentimento completo, Michelle diz que ela também fica super cansado seguintes competições. “O meu corpo é como, ‘o Que você fez para mim?'” Com alimentos salgados, como cachorro-quente, ela diz que se sente super inchada, o dia depois de competir. Mas com outros alimentos como asas ou costelas, ela está pronta para comer, novamente, pela hora do jantar. Sim, ela é grave.

MAIS:6 Maneiras de Voltar à Pista Depois de comer Demais

Como alguns competitivo comedores de gerenciar para se manter saudável? Michelle está dormindo, seu corpo está fazendo alguns sérios “controle de danos”, diz Marjorie Nolan Cohn, R. D., um porta-voz nacional para a Academia de Nutrição e Dietética e co-autor de Superar a Compulsão de Comer Para Dummies. Quando o corpo consome alimentos muito, seus picos de açúcar no sangue e faz com que o pâncreas a produzir mais insulina, o que faz você se sentir muito cansado. E já que não há nenhuma maneira para que o seu corpo a digerir corretamente todos os alimentos que a maneira como ele normalmente faria, diz Cohn, pode causar diarreia e/ou vómitos.

Apesar de comer de tudo isso de gordura, açúcar, colesterol e calorias em uma sessão é difícil em seu corpo, isso realmente não colocar um competitiva comedor de risco para doenças como a doença cardíaca ou diabetes, dizem os especialistas. “Se você está saudável entre competições, você está mais em risco de asfixia durante um competitiva comer evento de ter um ataque cardíaco”, diz Cohn. E conseguir isso: Desde competitivo comedores de aclimatar-se de seus corpos para estas condições de treinamento e de competição regularmente, eles podem até não sentir vómitos, diarreia, ou fadiga extrema, diz ela.

Como alguns competitivo comedores de ficar em forma? Michelle não ganhar peso durante a época de competição, normalmente oscilam entre 108 e 118 libras (é a época de competição, agora, o que explicaria por que ela está atualmente com 115). Para a maior parte, Michelle créditos de seu ajuste físico para ser super ativo. Ela diz que joga vôlei, três vezes por semana, gosta de correr (às vezes, ao driblar uma bola de basquete), e usa seus competitivo comer como motivação para o exercício. “Comer 30 de cachorro-quente me faz querer sair e ir em uma corrida”, diz ela.

Além disso, se você triturar os números, uma única competição não tem que muito impacto sobre Michelle cintura. A 28 de cachorros-quentes que ela comeu no último mês de competição veio para cerca de 7,280 calorias—mas, às vezes, Michelle não come nada o dia do evento. E desde que ela come saudavelmente fora dos dias de jogo e funciona regularmente, ele não iria levá-la de que o tempo para queimar a maioria das calorias extras.

Apesar de Metz diz que alguns competitivo comedores de apenas beber água e comer as barras de energia depois de encher, em um evento, Michelle diz que ela come muito, normalmente, depois de uma competição. A única coisa que ela tem que ser cuidadoso sobre tamanho das porções, desde que seu estômago tem um tempo difícil dizer seu cérebro quando está cheia, pois é tão esticadas. E porque competitivo comer é essencialmente um esporte, diz Cohn, sérios concorrentes não estão compulsão de comer a cada fim de semana. Em vez disso, eles se preparar para os eventos poucas vezes ao ano e trabalhar fora os alimentos que comemos entre.

Embora é muito impressionante que uma pessoa pode comer esse tanto de comida e não ganhar uma tonelada de peso (para não mencionar viver para contar sobre ele), ele definitivamente não é uma grande idéia para alguém que não tenha sido de formação; você provavelmente vai acabar ficando doente, diz Cohn. Em vez disso, confira o Nathan concurso de comer Cachorro-Quente na ESPN2 este fim-de-semana, e animar os competidores. Boa sorte, Michelle!

MAIS:Como Vencer um Alimento Coma

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Como Eva Longoria Fica em Exercícios Enquanto Ela está Viajando

Há um par de coisas na vida que apenas ir juntos, como manteiga de amendoim e geléia, Netflix e dias de chuva. E agora, de acordo com a Eva Longoria, execução e viajar.
A estrela recentemente disse a E! que ela foi em uma épica viagem para a Austrália, Budapeste e Paris e se transformou cada localidade em sua própria pista:
“Eu sou um corredor”, disse ela. “Eu não preciso de um centro de fitness. Eu vou correr em qualquer lugar. Na Austrália, fui correndo ao redor do jardim botânico, e quando cheguei a Paris, eu corri ao redor da torre Eiffel. E quando eu estava em Budapeste, eu corri ao redor de sua pequena medieval secção passando o castelo.”

MAIS:5 Maneiras para manter a forma, Enquanto Você está Viajando
Ser capaz de criar o seu próprio menu de pop-up academia não é a única razão para o star gosta de bater o pavimento exterior—ela também escava-lo porque é uma forma interessante de explorar seu novo ambiente. “É a melhor coisa para fazer durante a viagem porque você começa a ir de passeios,” ela disse. “Eu realmente estava de pé sob a torre Eiffel, às sete da manhã indo, ‘Isso é tão legal!'”
Estamos de acordo. Tanto isso é verdade, que nós marcada com Carl Leivers, um treinador de corrida em Atlanta, para descobrir como você pode melhorar a sua experiência a próxima vez que você estiver executando durante a viagem.
Certifique-se de Escolher uma Rota Segura
Esta é a embreagem! Muitos hotéis e pousadas têm recomendado a execução de rotas na recepção, então, falar para o porteiro ou hostel anunciante para ver o que eles recomendam que antes de você cabeça para fora, diz Leivers. Outra opção: Google execução “clubes” em seu destino, e alcançá-los antes de ir para a peça sugestões para o seguro e divertido executando rotas. A parte importante é que você faça sua pesquisa antes de pegar a estrada para que você não acabar em uma área com sombra.

MAIS:25 Sinais de que Você é Louco Sobre a Execução de

Traga o Seu Telefone, Assim Você Pode Tirar Fotos ao Longo do Caminho
Como Eva diz, uma das melhores partes sobre a execução quando você está em férias, é apreciar os sites que você vê—então certifique-se de que você está devidamente equipado documento-los, também! Uma sugestão: em Vez de usar seu iPhone em seu braço, segure na mão ou ter um iPhone correia, então você pode colocá-la sob a sua camisa. “Às vezes, os moradores vão tentar roubar o seu iPhone fora de seu braço, então é melhor mantê-lo escondido, só para ser mais seguro,” a atenção Leivers.

Ignorar Os Fones De Ouvido
Enfrentá-lo: Você não sabe as estradas ou a área bem o suficiente para se dar ao luxo de ser capaz de sintonizar o seu ambiente. (E por que você quer afinal?) Pular a música em viagem é executado, e usar o tempo em vez de ouvir os sons locais: acentos, música, ou se você está na praia, o ritmo das ondas batendo a costa.

MAIS:Eva Longoria: “a Sua Pele Necessita de Proteção”

Como Um Dermatologista Impede Que A Pele Seca

Ela literalmente escrito o livro sobre cosméticos lasers, e contagens de Washington, D.C. a maioria dos rostos famosos entre seus clientes: Tina Alster, M. D. E enquanto ela tem acesso à tecnologias de ponta e produtos como um dermatologista, ela ainda lida com as mesmas condições de pele como o resto de nós, no inverno. Ou seja, a pele seca.

Há duas grandes razões por que todos nós vemos um aumento na pele seca durante o tempo de inverno, o Alster, diz. “O início do inverno, tempo traz a pele seca, que devido ao frio, ventoso condições de clima quente e de ar forçado de sistemas de aquecimento”, diz ela. O que torna ainda mais importante corretamente hidratar e tratar a pele. “Isso não só manter a pele suave, mas ele vai ajudar a apagar a aparência de rugas e o envelhecimento!”

Pedimos Alster para compartilhá-la ir-se para o inverno regime de cuidados que a mantém hidratada e confortável quando as coisas ficam geladas neste inverno. Aqui estão as suas cinco partes essenciais conselhos:

Cobertura Do Lado De Fora

Getty Images

“O minuto que passo fora em um dia tempestuoso, você está indo para a batalha desidratação da pele e windburn,” Alster diz. “A melhor maneira de evitar a dor e a aparência de pele rachada é fisicamente tampa para cima. Proteja sempre o rosto e o pescoço com um lenço. Eu também adoro essas peles artificiais colares em casacos e jaquetas—eles não estão apenas na moda, elas são funcionais e manter o vento!”

(Encontre mais calma interior e construir a força, em poucos minutos um dia com WH Com Yoga DVD!)

Pular A Esfoliação E Limpar Suavemente

Getty Images

“Ignorar o uso de esfoliantes e dura toners no inverno,” Alster diz. “A esfoliação é, definitivamente, um não-não—ele irá causar excesso de secura e irritação na já a pele seca. A esfoliação remove muitos óleos da pele sobre a pele seca, produção de micro-cortes, onde irritantes pode facilmente entrar, ela diz. “Se você deseja esfoliar suavemente a pele seca, uma escova de limpeza sônica é seguro para uso sem irritar a pele seca. Mudar para um suave, cremosa, não-espuma de limpeza que não contêm adstringentes quando você lavar.” Ela recomenda que a Lancôme Galatée Confort (r$30, macys.com).

Usar Mais Ricos Hidratantes

Getty Images

É essencial até seu hidratante jogo no inverno para melhores cuidados para a pele seca, Alster diz. “Proteja a sua pele com um mais pesado do que o normal hidratante que contenha hidratante lipídios, ceramidas, ou ácido hialurônico, que ajuda a ligar a água e reter a umidade.”, ela diz. “Eu prefiro usar um isqueiro ácido hialurônico creme durante o dia e um rico creme com ceramidas e lipídios durante a noite.” Ela recomenda o Epionce Médica Barreira de Creme, (us$46, dermstore.com), que ela usa de dia e de noite, porque “é carregado com ceramidas e não se sente pesado na pele.”

7 Alimentos para uma Pele Bonita:

Tratar A Pele Irritada Imediatamente

Getty Images

Inverno pode causar danos a sua pele, que pode ficar pior se não for tratada o mais rápido possível. “Se você está numa fria e a sua pele não ficar windburn (que é a vermelhidão, secura e dor de pele causada pela exposição prolongada ao vento e temperaturas geladas), aplique um bálsamo calmante durante a noite, e você deve mostrar melhoria pela manhã,” Alster diz. “Olhar para um balm que contém uma pequena quantidade de hidrocortisona, é livre de parabenos e fragrância, que tem um emoliente da base de dados.” Ela gosta do seu W Recuperar Bálsamo Calmante (us$60, skinlaser.com) o que ela diz é útil para o tratamento de irritação, pele seca. “Tudo o que você usa, tratamento de pele irritada, logo que possível, é importante colocá-lo sob controle.”

Optar Por Um Não-Químicas Protetor Solar

Getty Images

Sim, você precisa usar o SPF durante todo o ano, mesmo nos nublados, dias de neve. Mas a pele seca pode reagir ao seu normal SPF, de modo a alterar a sua rotina de acordo. “Eu prefiro mineral protetores solares (que só contêm protetor solar natural ingredientes de dióxido de titânio e/ou óxido de zinco), porque eles são geralmente menos irritante para a pele,” Alster diz. “A pele seca é muito mais sensível aos cremes, portanto, é mais seguro ficar com o não-químicas protetor solar como o final da manhã de passo. Não se esqueça que o mineral SPF vai ajudar com a sua rotina de hidratação e ajuda a manter sua pele macia e jovem.” Alster recomenda La Roche Posay Mineral Anthelios FPS 50 (us$33, amazon.com).

Como Fruto Impactos Seu Risco De Doença Cardiovascular

É claro que você sabe que fruto é bom para você, mas novas descobertas mostram que é mesmo o coração mais saudável do que todo mundo pensava anteriormente. Comer fruta todos os dias podem cortar o risco de doença cardiovascular (DCV) em até 40%, de acordo com a pesquisa apresentada na Sociedade Europeia de Cardiologia Congresso.

Sete anos de estudo de follow-up testei quase meio milhão de pessoas na China Kadoorie Biobanco (um grande abertas estudo de saúde), que não tinha histórico de doenças cardiovasculares e de que não tinha sido tratado por problemas relacionados. Os pesquisadores dividiram-se em cinco grupos com base em suas respostas a um questionário informatizado sobre a frequência de consumo de frutas: nunca, mensalmente, de um a três dias por semana, de quatro a seis dias por semana, e diariamente. Os autores do estudo também coletou dados sobre outros fatores de estilo de vida como o tabagismo, ingestão de álcool, etc.

Depois de sete anos, os pesquisadores descobriram que, em comparação com aqueles que nunca comeram frutas, os participantes que tinham cerca de 150 gramas por dia (aproximadamente igual ao de uma maçã pequena) diminui o risco de doenças cardiovasculares em até 40%. Especificamente, aqueles que comeram a fruta a cada dia tinham 15% a menos de chance de sofrer de doença cardíaca isquêmica (uma condição causada pelo estreito coração, artérias, de acordo com a American Stroke Association), 25% a menos de chance de ter um acidente vascular cerebral isquêmico (causada por um vaso sanguíneo bloqueado) e um 40% menos chance de sofrer um acidente vascular cerebral hemorrágico (resultado de uma ruptura do vaso sanguíneo).

“Nossos dados mostram claramente que a ingestão de frutas pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares,” investigador principal Huaidong Du, M. D., disse em um comunicado de imprensa. “E não somente isto, quanto mais frutas você come, mais o seu risco de DCV, vai para baixo.”

Ainda melhor, os pesquisadores também descobriram que aqueles que comeram a fruta mais frequentemente tinham menor pressão arterial, o que foi separado do fruto do impacto sobre o risco de doenças cardiovasculares.

Os autores do estudo, foram especificamente interessado em saber como esta notícia pode diminuir a cidadãos Chineses ” risco de doenças cardiovasculares, mas é definitivamente aplicável nos estados unidos, também. Para começar a colher os benefícios, aqui estão algumas embreagem dicas sobre como usar o machucado de frutas (não precisa atirá-lo!), e alguns gênio maneiras de tomar o seu fruto jogo a um nível totalmente novo.

Mais de Saúde da Mulher:
4 Doença Cardíaca Condições que Você DEVE Saber Sobre
Estudo: o Exercício É a MAIOR Risco de Doença Cardíaca Fator Após os 30 anos
Por Que Comer Muito Açúcar É Perigoso—Não Importa O Que Você Pesa

Caminhadas Pacific Crest Trail: andei Nele E veja o Que Aconteceu

Quatro anos atrás, encontrei-me na fronteira Americana com o México, embarcar em uma 2,663 quilômetros de caminhada até a Pacific Crest Trail (PCT) com um dos meus melhores amigos, Brittany. Eu nunca tinha tudo na minha vida até o ano de 2009, quando Brittany e eu passei três semanas no sertão de Yosemite. Apesar de o nosso quinhão de desafios—incluindo um defeito do dispositivo de GPS que a minha mãe estava usando para controlar o nosso paradeiro, o que levou a park rangers procurar-nos, porque a minha mãe achava que estavam perdidas—eu era viciado imediatamente. Nada se compara à excelente simplicidade de acordar todos os dias e simplesmente a pé.

No que mochila de viagem através de Yosemite, atravessamos o PCT algumas vezes e acordaram que seria um desafio incrível. Todos que me conhecem dizem que eu sou alguém que tende a ir todos para fora quando eu cometer alguma coisa. Acredito plenamente em se decidir a fazer algo porque sua intuição leva-lo a ele, e honrar o seu compromisso ao entregar-se à experiência e abrir-se para o muito real—e assustador—possibilidade de ser alterado. A Pacific Crest Trail, exemplifica essa filosofia de vida para mim, que é como a Brittany e eu nos encontramos traçando como sair de nossa “vida real” para caminhada épica trilha.

Como Eu Preparei

Brittany e eu estávamos ambos os corredores de longa distância na faculdade, assim que ficar pronto a partir de uma perspectiva de treinamento não necessita de muitas mudanças a partir de nossa exercícios (que eram, reconhecidamente, já bastante intenso). Eu ia correr a cerca de 60 quilômetros por semana e fazer yoga três ou quatro dias por semana. No entanto, eu fiz um par de prática de caminhadas onde eu iria carregar minha mochila com livros pesados e usá-lo como eu andei todo o dia.

Muito mais desafiador foi passar quatro anos juntando dinheiro suficiente para que pudéssemos levar cinco meses para concluir a caminhada. Eu trabalho como assessora política para o presidente da câmara na legislatura de Oregon. Mas naquela época, eu era um estagiário para uma cidade councilmember e trabalhando como um barista. Durante os meses que eu estava planejando para ser a trilha, eu estava ainda vai ter que pagar meu bolada de empréstimos a estudantes, bem como ter o suficiente para gastar em um quarto de hotel depois de uma semana (para que eu pudesse chuveiro). Houve, também, o custo da comida que eu tinha mail a mim mesmo para que ele estaria me esperando para pegar ao longo da trilha, bem como dinheiro para comprar comida extra quando chegamos a várias cidades ao longo da trilha. E, claro, lá estava a engrenagem para comprar: sapatos de caminhada camadas de base, jaquetas, um saco de dormir e barraca, e muitos outros itens para permanecer aquecido e seguro ao longo de nossa jornada. Eu não me lembro o valor exato, eu calculei que eu preciso, mas ele estava a milhares de dólares.

É claro que, como qualquer caminhante, vai dizer que você, não importa o tempo ou a trilha é cansativa, estão sujeitas a algumas surpresas que você não pode planejar. Como o fato de que eu tenho giardia—uma doença de veiculação hídrica que causa grandes digestivo desgraças—e passou uma semana de caminhada de 30 milhas dias, através de alto Serra, fantasiando sobre o que está sendo comido por um leão da montanha. Eu me senti tão ruim. Contudo, para a maior parte, Brittany e eu me senti preparado para assumir o desafio. Eu asseguro a minha mãe (e o meu gato, o Martin) não preocupar—se de que eu iria voltar para casa…mas com cheiro de como eles gostariam que eu não fiz!

Como Foi Na Trilha

Em uma palavra: incrível. Havia um monte de triunfos. Aquele que vem à mente é quando nós caminhamos através de uma tempestade de neve no alto de Serras, onde Brittany quase desmaiou algumas vezes por causa da altitude. Sentia-se como uma grande vitória, quando conseguimos nos que.

Houve também a tempos difíceis, assim como o primeiro de alguns dias de caminhada através do deserto, que eram, tanto mentalmente e fisicamente tentando. Para começar, nós estávamos apenas começando, e eu senti como eu estava sloughing off a vida que eu tinha vindo para a caminhada—como se eu estivesse derramando camadas para encontrar algo de novo debaixo. Em seguida, havia o fato de que só podemos caminhar no início (e eu digo cedo) horas da manhã. Gostaríamos de iniciar nossos dias de caminhada de cerca de 2 h e andar até às 10 horas da manhã, depois de dormir durante a parte mais quente do dia. Tínhamos apenas esporadicamente começar a chorar durante uma caminhada do deserto parte da trilha. Descobrimos a partir de outros ao longo do caminho que, a chorar através de um terreno, como que, na verdade, é uma coisa; os caminhantes chamá-lo de “chorar pé.”

Quer um treino que vai fazer você chorar? Experimente estas assassino abs move:

​​

Outro aspecto do PCT que você vai ouvir falar de um lote é o foco na comida através de caminhantes desenvolver rapidamente. E deixe-me dizer-lhe, Brittany e eu estávamos obcecados com a comida. Comemos muito, provavelmente cerca de 5.000 calorias por dia. Nos fins de semana, íamos para a cidade e limpo lojas fora de seus bolos. Gostaríamos de, literalmente, ir a busca de pizza e pão de milho—esses foram os nossos maiores desejos. E enquanto nós ainda caiu um pouco de peso durante o primeiro par de semanas de nossa caminhada, nós nivelado e acabou em torno de um mesmo corpo de massa como éramos quando começamos. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Do nosso lado-viagens fora de trilha em busca do perfeito doces, para o tempo gasto assistindo o céu vire uma centena de tons de rosa e vermelho, após o pôr do sol, cada pequena experiência quando estávamos sobre essa trilha realmente somados a uma grande e incrível aventura. Tendo Bretanha lá para testemunhar tudo isso foi incrível. Mesmo que a maioria de nós passou por nós mesmos, de cerca de cinco a 10 minutos de distância—depois de tudo, você precisa de algum espaço pessoal em um período de cinco meses trek—a experiência compartilhada foi uma que eu vou ser para sempre grato.

O Que Eu Aprendi

Passar cinco meses de caminhada do PCT, do México ao Canadá, me ensinou a confiar em mim mesmo de uma forma que eu nunca tinha feito antes. Eu desenvolvi um senso de si e de poder que eu acredito que foi um resultado direto de viver essa experiência. Quando você sabe o que você precisa fazer para sobreviver apenas com os seus fundamentos quando você está fora em elementos como esse, você vai ganhar a confiança de que você pode sobreviver a maioria das coisas.

Meu tempo na trilha acabou por ser bastante meditativo bem. Entrei em um groove de ser capaz de ver os pensamentos flutuam em minha mente, em vez de agarrar-los imediatamente. Isso me permitiu ver mais claramente o que é importante e o que não é—o que é o ruído em minha vida que eu possa sintonizar, e o que está lá, porque eu realmente preciso ouvir.

Ao longo destas linhas, acabei de terminar a trilha e se reconectar com a minha namorada de infância, com quem me casei há cerca de um ano. Eu estava em um relacionamento diferente quando eu definidas no PCT, mas a minha caminhada me ajudou a perceber que eu sou e o que eu quero. Ele me levou para separar o que não é importante das coisas que são, que é como eu encontrei o meu caminho de volta para o amor da minha vida.

No geral, eu tenho um enorme sentimento de gratidão para a minha viagem. É um privilégio incrível para passar tempo ao ar livre. Caminhadas PCT ajudou-me a desenvolver uma profunda ligação para ambas as pessoas ao meu redor e a mim mesmo—uma conexão espero segurar onde quer que eu vá.

Como Densas São Os Seios?

Joan Lunden conhece bem a importância de exaustivos exames de câncer de mama.

O jornalista e ex – Good Morning America host recebeu um atestado de saúde limpo depois de um mamografia no início deste ano. Mas sabendo que ela tem o tecido mamário denso, ela optou por seguir com um ultra-som, é recomendado durante uma entrevista com Susan Amor, M. D., um especialista em câncer de mama.

Que o ultra-som detectou uma forma agressiva de câncer de mama—não detectado pelo tradicional mamografia, e hoje Joan coragem de combate a fase 2 do câncer de mama.

Temos feito grandes progressos na luta contra o câncer de mama, mas que Joan tem experiência mostra que temos um monte de trabalho para fazer. Agora, que milhões de mulheres são rotina de recepção de mamografias, devemos mudar o foco para melhor adequar os cuidados para se ajustar a uma mulher necessidades individuais.

A saúde não é one-size-fits-all. O que é certo para uma mulher não é necessariamente certo para o outro, e ao abordá-la como um one-size-fits-all problema prejudica nossos esforços para combater o câncer de mama.

O tecido mamário denso é um exemplo perfeito. Este tipo de tecido pode obscurecer o câncer na mamografia, o mascaramento de tumores e tornando-os difíceis de ver.

A Sociedade Americana do Câncer cites da densidade da mama como a principal causa quando mamografias não conseguir detectar o câncer. Na verdade, a mamografia pode perder até metade de câncer no tecido denso. No entanto, os médicos nem sempre discutir densidade tecidual, com os seus pacientes. Eles não são obrigados a informar que um paciente tem esta característica.

A detecção precoce é a chave para sobreviver ao câncer de mama em um tecido mamário denso. No entanto, apesar do fato de que 40% das mulheres possuem tecido denso, dados de pesquisa da Harris Interactive indica que 95% das mulheres não sabem da sua densidade mamária, que pode mudar ao longo do curso de sua vida.

MAIS:O Problema com o National Breast Cancer Awareness Month

Que é por isso que introduzimos a Densidade mamária e Mamografia Reporting Act. Mulheres com tecido mamário denso, como a de Joan, receberá normal mamografia relatórios, mesmo se o câncer está presente. Atualmente, as mulheres já recebe um relatório depois de uma mamografia. Mas não há nenhuma norma federal, exigindo que as mulheres sejam informadas no seu relatório, se eles têm tecido denso e deve considerar a discutir com o seu médico caso adicional de rastreio é certo para eles.

Nosso projeto de lei de alteração que, empoderamento das mulheres para tomar decisões informadas sobre a sua saúde. O projeto de lei teria um mínimo de norma federal para a notificação, informado pelos profissionais de saúde e designado pelo Secretário de Saúde e Serviços Humanos.

Mamografia relatórios de explicar em linguagem clara se denso tecido é presente, o efeito de tecido denso na máscara de câncer, e recomendo que as mulheres conversem com seus médicos se a triagem é necessário.

Para determinar se o follow-up testes são necessários, os médicos e seus pacientes vão discutir uma mulher risco total, que leva em conta o histórico familiar e outros fatores de risco como a genética, atividade física e peso.

MAIS:É Hora de Assumir o Controle de Sua Saúde

O projeto de lei também direto do governo federal para investigação adicional opções de triagem para as mulheres com tecido denso para que eles tenham uma melhor detecção precoce de ferramentas. Dezenove estados já aprovaram leis para exigir a densidade de relatórios. A nossa legislação, garantir que as mulheres em todos os 50 estados receber este potencialmente informações que podem salvar vidas.

É importante notar que nem toda mulher com tecido denso necessidades adicionais de proteção. Mais cuidado não é sempre melhor atendimento e as mulheres com tecido denso deve sempre falar com o seu médico para determinar o curso de ação apropriado. O objetivo da universal densidade de relatórios é não exigir que cada mulher com o tecido mamário denso para receber testes adicionais. É para garantir que cada mulher recebe o direito de cuidar dela e tenha acesso às suas informações médicas.

Estamos trabalhando para aprovar o projecto de lei do Senado quando o Congresso retorna a Washington, em novembro. Até que um universal obrigação de comunicação de dados é implementada, as mulheres não devem hesitar em ser pró-ativo e pedir aos seus médicos sobre sua densidade mamária.

Outubro é o National Breast Cancer Awareness Month. Vamos falar sobre a importância das mulheres como a informação que eles precisam para tomar decisões de saúde—decisões que podem potencialmente salvar suas vidas.

MAIS:9 Coisas Que Impacto O Risco de Câncer de Mama

Gabinete da Senadora Dianne Feinstein

A senadora Dianne Feinstein é o senador sênior da Califórnia. Ela é a co-presidente do Senado Câncer de Coalizão e tem trabalhado para aumentar a conscientização, melhorar o tratamento e aumentar a investigação sobre o cancro e outras doenças.

Gabinete da Senadora Kelly Ayotte

A senadora Kelly Ayotte representa New Hampshire no Senado dos EUA. Um membro do Senado Envelhecimento Comissão, ela tem trabalhado para apoiar federal de investimentos em pesquisa médica, responsável agilizar o processo de aprovação de novos e inovadores tratamentos, e aumentar a sensibilização envolvendo o câncer e outras doenças perigosas.